Появата на болки в коленете след тренировка може да накара всеки трениращ да се замисли, дали е целесъобразно да продължи да тренира.
Разкази колко дълго и трудно е възстановяването след травми на ставите, най-вероятно сте слушали много.
Но както показва практиката, често болезнените усещания в коленните стави възникват, вследствие на неправилна техника на изпълнение на упражненията.
Важно е да се помни, че такава диагноза трябва да постави спортен лекар, не трябва да се провежда самолечение.
За да се избегнат възпаленията, трябва да е ясна причината за тяхната поява.
Причини за болки в ставите
Ако възникването на болка не е предшествано от нещастен случай, повлякъл травма след себе си, то причините за болезнените усещания могат да бъдат следните:
• Без загрявка или е била недостатъчна за загряването на мускулите
Тази пункт е много важен в тренировките, макар и много трениращи често да го игнорират. Ставите, сухожилията и мускулите трябва да се подготвят за предстоящите упражнения.
За тази цел се прави специална ставна гимнастика, упражнения за разтягане, а също и активни скокове, бягане и махове.
• Нарушена техниката на движение
Това се отнася най-вече за клякането с тежести;
• След тренировка се игнорира разгрявката
• По време на изпълнение на упражненията върху ставата е оказано несъразмерно голямо натоварване
• Небалансирано хранене
Непълноценното хранене, недостатъчното количество микроелементи провокира изтъняване на тъканите на ставите.
За да избегнете това, трябва внимателно да планирате храненето и да приемате специални витамини.
Изтриването на хрущялната тъкан, което предизвиква и болезнени усещания, дълъг процес, неговите симптоми не се проявяват веднага.
Затова е важно да се погрижим предварително за профилактиката на заболяването.
Начини за защита на ставите по време на изпълнение на упражнения
За да се предотврати развитието на патология, трябва да съблюдаваме редица правила.
Преди всяка тренировка се прави качествена загрявка, която помага за раздвижване на ставите и за разгряване на мускулите.
Провежда се независимо от вида на натоварването по време на тренировката.
Продължителността на загрявката трябва да е 7-10 минути.
Много спортисти първо започват с по-леки тежести, което позволява на организма да се адаптира.
При силовите упражнения е много важна техниката на движенията, често неправилното изпълнение влече след себе си болки в ставите.
При клякане следва да се съблюдават редица правила:
• Не следва да се кляка твърде дълбоко, достатъчно е бедрата да се спуснат до нивото, при което се успоредни на пода
В противен случай колената се товарят твърде много.
• При клякане теглото на тялото не трябва да се измества към стъпалата и коленете да излизат извън линията на пръстите на краката.
При всички упражнения петите остават плътно прилепнали към пода.
• Упражнението следва да се изпълнява без спирания – движението трябва да е единно и плавно
Не трябва да се спира в долната точка – клякане и веднага започва обратното движение.
• Тясно разположение на стъпалата – още една причина за болки в коленете
Правилното положение е стъпалата на ширината на раменете, а пръстите леко встрани.
• Гърбът трябва да се държи изправен, не трябва да се допуска изкривяване
За предотвратяване на подобна ситуация ни трябва чужда помощ.
Трябва да помолим човека просто да ни наблюдава, на какъв етап на клякането гърбът започва да се накланя напред.
