Европейската диета е с доста строги правила.
Ако се придържаме към всички препоръки, отслабването ще бъде наистина забележително и то точно, когато е най-необходимо - в навечерието на лятната отпуска.
Разбира се, необходима е силна воля, тъй като не трябва да променяме менюто, а понякога искаме да изядем нещо не твърде полезно.
Диета, разчетена на 2 седмици.
Тайните на европейската диета
Каква е същността на диетата?
Първо, необходимо е да се изключат вредните храни – чипсове, майонеза, газирано.
Следва рязко да се ограничи употребата на алкохол, мазно, пържено.
Същевременно храненето трябва да бъде балансирано.
Организмът трябва да получава мазнини, въглехидрати, витамини, белтъчини, макро- и микроелементи.
Нищо не трябва да се изключва.
При спазване на европейската диета е необходимо храните да се съчетават правилно.
Например, месото и рибата може да се консумират със зеленчуци.
Млечните продукти може да се консумират със зеленолистни, а също и с плодове и със зеленчуци.
Естествено, рибата и месото следва да се запичат или да се варят.
А голяма част от зеленчуците могат да се консумират в пресен вид – да се приготвят салати, за добавка се използват лимонен сок и растително масло.
Трябва да се консумира повече зеле, което помага за изгаряне на мазнините.
Още един полезен зеленчук за тази диета са картофите, които могат да се приготвят по 2 начина:
• На тенджера – варени;
• На фурна – запечени;
Картофите засищат добре и не се трупат излишни килограми, когато се приготвят правилно.
По време на диетата трябва да се наблегне на течностите, основно вода и зелен чай.
Количеството захар и сол трябва да се ограничат.
Европейската диета предполага строго хранене.
Много е желателно да се храним по едно и също време.
Ако нямате възможност, най-добре се придържайте към правилото вечерята да е поне 4 часа преди лягане.
Плодове вечер не трябва да се ядат, но пък можете да пиете айран, ако ви мъчи силен глад.
Интересно е, че диетата препоръчва 8-часов сън, което много помага за отслабване.
Но през летните месеци, спазването на подобна препоръка е почти невъзможно.
Желателно е също и да се спортува.
Не е важен видът на физическата активност.
Разходки, фитнес, плуване, бягане – всичко това ускорява процеса.
Подробно меню на диетата
Във всеки един ден от седмицата са разрешени определени храни в конкретно количество.
Ако желаете да станете по-стройни, трябва строго да съблюдавате тези правила.
Ето менюто на диетата за седмицата:
• Понеделник
2 яйца, салата от домати и листни зеленчуци, кафе и 150 грама говеждо;
• Вторник
Ръжен хляб, неподсладено кафе, 150 грама месо, 50 грама немазна шунка, маруля;
• Сряда
Твърдо сварено яйце, 50 грама шунка, салата от зелени домати и зеле, пресен морков със зехтин, портокал, ръжен хляб и кафе;
• Четвъртък
Няколко варени яйца, един настърган морков, 50 грама сирене, черен хляб, 200 грама кисело мляко или йогурт, зеленчукова салата със спанак, краставици, зеле.
• Петък
200 грама риба, зелева салата, кафе и настърган морков, малко парче варено месо.
• Събота
Пресен морков, зеленчукова салата със зехтин, няколко картофа и яйце, 200 грама месо без захар;
• Неделя
Плодове и зеленчуци във всякакво количество, зелен или билков чай, 150 грама пилешко, 50 грама шунка.
Разбира се, можете да си направите меню за един ден, но трябва да отчитате и разрешените храни.
