„Водете си благодарствен дневник“ е популярна препоръка от книгите за самопомощ.
Как работи тази духовна практика и наистина ли е толкова полезна, колкото е прието да се смята?
Психолозите Джоел Вонг и Джошуа Браун провели изследване и открили научен отговор на този въпрос.
Много изследвания през последните 10 години показват колко полезна е благодарността.
Когато хората си спомнят за доброто в своя живот, те стават по-щастливи.
Но не бихме могли да се уповаваме на резултатите от експериментите – повечето от тях са проведени с хора в нормално психическо състояние.
Но помага ли благодарността на хората с психологически проблеми?
В настоящото изследване участие взели 300 души, повечето от тях били студенти, които имали психологически проблеми и се записали на сеанси по психотерапия.
Експериментът започва преди началото на терапевтичната сесия.
Много от участниците страдали от депресивно или тревожно разстройство и средно демонстрирали ниски показатели на психологическото здраве.
Доброволците били разделени на случаен принцип на 3 групи, участниците във всяка от тях посещавали сеанси при психотерапевт.
Разликата била в допълнителната задача.
Участниците от първата група веднъж седмично пишели благодарствено писмо на някакъв човек.
Доброволците от втората описвали своите мисли и чувства, предизвикани от неприятни ситуации в техния живот.
Участниците в третата група не трябвало да пишат нищо. Експериментът продължил 3 седмици.
Няколко седмици след приключване на експеримента била направена оценка на психологическото здраве на участниците.
В първата група то съществено се подобрило, в останалите две нямало промени.
Това означава, че благодарността укрепва не само здравето, но и помага на тези, които се борят с психологически проблеми.
Данните от изследването били внимателно анализирани, за да се направи преценка как благодарността и мозъка влияят на организма.
Благодарността спасява от разрушителни емоции
Провелите изследването направили сравнение на думите с положителна и отрицателна емоционална оценка, които използвали в текстовете участниците от 2-те пишещи групи.
Доброволците, които пишели благодарствени писма, използвали повече положителни думи и по-малко думи с отрицателна емоционална окраска в сравнение с втората група.
Липсата на негативни изказвания обусловило разликата в душевното състояние между двете групи.
Благодарствените писма пренасочват вниманието от отрицателните емоции като обида и завист.
Когато пишете, че сте признателни на околните и колко хубави неща са ви дали тези хора, е трудно да се концентрираме върху мисли за лоши събития.
Благодарността помага, дори и да остава тайна
На участниците, които пишели благодарствени писма, било казано, че е нужно да ги изпращат на адресати.
Само 23% от участниците наистина изпратили писмата.
Но при всички останали членове на групата било забелязано подобрение, макар и писмата да останали при тях.
Да допуснем, искате да напишете на някого благодарствено писмо, но не се решавате.
Напишете го, без да се колебаете
След това преценете дали да го изпращате, или не.
Актът на написване на писмото сам по себе си помага наистина да оцените хората във вашия живот и да изместите фокуса от отрицателните мисли и преживявания.
Положителният ефект от благодарствените писма не възниква мигновено, а се натрупва постепенно с течение на времето.
Седмица след приключване на писмените практики не се забелязва разлика в душевното състояние между участниците в трите групи.
Но 4 седмици по-късно при участниците от първата група, които писали благодарствени писма, се наблюдавало подобрение в сравнение с другите 2 групи.
12 седмици след началото на експеримента разликата станала още по-забележима.
