След травма съвсем не е задължително да забравим за тренировките.

За да не изгубим форма и издръжливост, трябва правилно да подберем упражненията, да отчетем вида травми и етапа на възстановяване.

Основни принципи на възстановяване

1. Не спирайте тренировките

Ако сте травмирали мускул или сухожилие, не трябва съвсем да ограничавате двигателната активност: движението помага за по-бързо възстановяване.

Упражненията стимулират кръвообращението около травмираната област, така че тъканите по-бързо получават хранителни вещества.

Освен това, движението осигурява положителен стрес, който стимулира формирането на нова съединителна тъкан.

Това е важно, защото съединителната тъкан нараства там, където това е необходимо, където тялото е изложено на стрес.

Ако по време на възстановяването не излагате на стрес травмираното място, в него няма да се образува достатъчно съединителна тъкан, която да може да издържи на натоварването.

Затова продължавайте да повтаряте познатите движения, намалявайки тяхната интензивност.

Изпълнявайте ги всеки ден, ако това е възможно и ако вашият физиотерапевт не ви е забранил изрично.

2. Поработете над грешките

След травмите интензивността на тренировките силно намалява, а това означава, че настъпва време за работа над собствените слабости.

За много атлети е характерно следното:

• Проблеми с мобилността;
• Неправилна техника на упражнения;
• Неумение за правилно дишане;
• Недостатъчна аеробна издръжливост;

Ако не познавате своите слаби страни, просто си спомнете какво ненавиждате да правите най-много или попитайте приятел върху какво по ваше мнение трябва да поработите.

3. Тренирайте кардио

Кардио тренировките подобряват кръвообращението, включително и в травмираната област.

Това означава, че клетките получават повече хранителни вещества, а възстановяването се ускорява.

Аеробните тренировки положително се отразяват и на нервната система.

2-3 седмично правете кардио по 60-90 минути.

Вместо обичайното продължително кардио можете да правите серия от нискоинтензивни контролируеми движения.

4. Учете се да дишате правилно

Дишането стимулира лимфната система, храносмилането, кръвообращението, имунната система.

Всичко това ускорява възстановяването.

Приемът на лекарства, болка и безпокойство заради травмите и операциите влияят на автономната нервна система.

При нарушение на дишането се променя и оптималния киселинно-алкален баланс на тялото, което води до каскада от негативни реакции и в крайна сметка възстановяването се забавя.

Затова правете дихателни упражнения всеки ден, включвайте ги в своите тренировки.

Това може да ви помогне не само да се възстановите бързо, но и за подобряване показателите в бъдеще.

Работа с конкретни травми

Ако по време на тренировки изпитвате дискомфорт или те противоречат на съветите на лекуващия лекар, тогава просто спрете.

Травми на раменете, китките и дланите

При такива спортни травми могат да се тренират мускулите на торса, на краката и на здравата ръка.

Натоварвайте краката и дупето

По време на възстановяване ограничете натоварването на гърба – починете си от клякания и мъртва тяга.

Вместо това можете да правите други упражнения за крака и дупе.

Травми на коленете и глезените

Тренировките при травми на краката доста се затрудняват, в сравнение с уврежданията на горна част на тялото. Но все пак това е възможно.

Тренирайте горна част на тялото

Дори с травмирано коляно или глезен можете да правите упражнения за горна част на тялото.

Травми на долната част на гърба, бедра, преса

Най-трудно е с продължаване на тренировките, когато са травмирани мускулите на торса, тъй като те участват на практика във всяко движение.

В такъв случай са подходящи единствено изолираните упражнения за горна част на тялото.