Ако сте успели да постигнете желаното тегло след дълъг и изтощителен период на диета, вие със сигурност знаете колко трудно може да бъде да се отървете от тези лишни килограми.
Въпросът е, как да поддържаме новото си тегло и да предотвратим "боунс-ефекта", който често следва рестриктивните диети?
Разбиране на основите
Следването на диета е като пътуване с кола. Можете да изберете най-добрата кола (или диета), да направите необходимата подготовка и да се отправите на път.
Но ако не знаете къде трябва да отидете или как да стигнете до там, ще се заблудите и няма да достигнете до желаната дестинация.
Същото важи и за поддържането на теглото след диета. Можете да следвате най-новата и популярна диета, да губите килограми и да се чувствате добре за известно време.
Но ако не промените начина си на живот, скоро ще откриете, че старите навици се завръщат и лишените килограми също.
Следването на диета без съпътстващи промени в начина на живот е като лепене на пластер върху дълбока рана. Пластерът може временно да спре кървенето, но не лекува самата рана.
Същото важи и за диетата: тя може да помогне за отслабване, но без промяна в навиците, ще върнете отново килограмите.
Така че, кога става дума за поддържане на здравословно тегло след диета, трябва да разберем, че основната цел не е просто да спрем да ядем определени храни или да се ограничим в калориите.
Главната цел трябва да бъде устойчива промяна в начина на живот - създаване на здравословни хранителни навици, интегриране на редовна физическа активност в нашия ежедневен живот и учене как да се справяме със стреса по здравословен начин.
Тези промени ще ни помогнат не само да поддържаме здравословното ни тегло, но и да подобрим общото си здраве и благосъстояние.
Правилната балансирана храна
Балансираното хранене е ключов елемент от здравословния начин на живот, който подпомага поддържането на теглото след диета.
Той включва избор на храни от различни хранителни групи, като се стремите към разнообразие и баланс.
Протеините са основни за изграждане и поддържане на мускулите, както и за подпомагане на ситостта.
Въглехидратите ни осигуряват енергия, а мазнините - необходимите ни мазнинокиселини и витамини. Не забравяйте и за витамините и минералите, които получаваме от плодове, зеленчуци и цели зърна.
Необработените и цели храни са особено важни за поддържане на здравословно тегло.
Те обикновено съдържат повече хранителни вещества и по-малко добавени захари и мазнини в сравнение с обработените храни.
Целите храни също така са богати на влакнини, които подпомагат усещането за ситост.
Да консумираме храна в правилните количества също е от решаващо значение. Избягвайте преяждането, дори и на здравословна храна, защото това може да доведе до прибавяне на тегло. Научете се да разпознавате и следвате сигналите на тялото си за глад и ситост.
На последно място, но не по значимост, не забравяйте, че хидратацията е важна част от балансираното хранене. Вода помага за поддържане на нормалния обмен на веществата, поддържа тялото хидратирано и помага за по-доброто усвояване на хранителните вещества.
Редовните физически упражнения
Редовната физическа активност не е само към поддържането на здравословното тегло, но и играе ключова роля в общото ни здраве и благосъстояние.
Тя подпомага здравословния обмен на веществата, повишава енергията, подобрява настроението и съня, и намалява риска от хронични заболявания, като например сърдечно-съдови заболявания и диабет.
За да се възползвате от тези ползи, не е нужно да прекарвате часове във фитнес залата. Всеки ден се стремете към поне 30 минути умерена активност.
Това може да включва бързо ходене, плуване, колоездене, танци, градинска работа или дори игра на волейбол в парка.
Идеята е да изберете активности, които са приятни за вас, така че да сте по-мотивирани да ги практикувате редовно.
Може да разделите тези 30 минути на по-малки сесии през деня.
Например, може да започнете деня си с 10-минутна разходка, следобед да отделите 10 минути за игра с децата или домашния любимец, и вечерта да прекарате още 10 минути в градината. Важно е да се движите и да се забавлявате в процеса.
Тренировките за сила също са важни за поддържане на здравословното тегло, тъй като те помагат за изграждане и поддържане на мускулната маса.
Мускулите изгарят повече калории от мазнините, дори когато стоите на място. Така че, включването на тренировки за сила във вашата рутина няколко пъти седмично може да бъде много полезно.
Психологическият аспект
Не можем да подценяваме психологическия аспект на поддържането на здравословно тегло. Стресът, анксиозността и депресията могат да предизвикат пристъпи на преяждане, които водят до прибавяне на тегло.
Намерете здравословни начини да се справяте с емоционалното преяждане, като например медитация, йога, разговор с приятел или терапевт. И така, поддържането на тегло след диета не е лесно, но със сигурност е възможно.
С промяна на хранителните навици, редовна физическа активност и управление на стреса, може да се насладите на дългосрочен успех в постигането на целите си за здравословно тегло.
Помнете, всеки малък успех е стъпка напред към общото ви здраве и добробит.
