Времето е неумолимо и промените, които идват с възрастта, застигат всяка жена.
Никой не може да спре старостта и единственото, което ни остава е да се подготвим за настъпването на средната възраст.
Разбирането на процесите, протичащи вътре в организма и справянето с някои вредни навици дават възможност на дамите да се почувстват по-млади и по-здрави.
Неизбежни промени, присъщи за настъпването на зрялата възраст
Зрялата възраст се съпровожда с редица изменения в организма.
Такива са отслабване на мускулния тонус, намаляване обема на белите дробове, понижаване остротата на зрението и слуха, а също и увеличаване на крехкостта на костите.
Тези старчески изменения са характерни за всички жени, но степента на тяхното проявление може съществено да се различава.
Това е свързано с начина на живот, наследствената предразположеност и психологическата нагласа.
Навлизането в средната възраст, при липса на сериозни хронични заболявания, не влече след себе си неблагоприятни промени.
Сред положителните моменти са по-редките случаи на сезонни вирусни заболявания, поради по-внимателно отношение към собственото здраве.
Но с идването на климакса ситуацията рязко се променя.
На тази възраст дамите се сблъскват с неприятни проявления като горещи вълни, обилно изпотяване, проблеми с уринирането.
Също може да се отбележи и предразположеност към трупане на излишни килограми, рязка смяна на настроението, проблеми с паметта и намаляване на желанието за секс.
Всички симптоми са свързани с намаляване и прекратяване на синтеза на женски полови хормони от яйчниците.
В този период жената следва да преразгледа храненето и хранителните навици за намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Възрастта, съответстваща на периода на постменопауза, се съпровожда с намаляване ефективността на функциониране на много органи и системи.
Правила за хранене за жените на възраст
С напредването на годините много процеси в организма започват да протичат по-бавно, но хранителните навици често остават същите.
Но жените на възраст трябва да се отнасят по-внимателно към своето здраве с отчитане на възрастовите особености.
Диетолозите препоръчват ограничаване на калориите още след 30 години.
В напреднала възраст, 60-75 години, препоръчителната калоричност трябва да е около 30% от обичайната за младите хора норма.
За правилно формиране на нови хранителни навици е необходимо да се спазват редица лесни правила:
• Яденето трябва да е бавно – засищането идва 20 минути след хранене;
• Храненето трябва да е на често;
• Жените на възраст трябва да наблягат на храните, богати на растителни влакна;
• Забрана за всякакви строги и продължителни диети – особено такива, които предлагат рязко ограничаване на белтъчините;
• Ограничаване на количествата на съдържащите захар храни, консерви, пушени и друга „вредна“ храна;
• Възможно въвеждане на разтоварващи дни, след консултация със съответните специалисти;
• Намаляване по възможност на стресовите ситуации, които често съпътстват зрялата възраст – отглеждане на деца, отговорна работа;
• Задължително поддържане на физическа форма с леки спортове – бягане, спортно ходене, плуване;
Навици, които помагат за избягване на кризата на средната възраст
Стареенето е естествен процес, който е невъзможно да се избегне.
Но спокойното приемане на първите проявления на старческите изменения е доста трудно, това се нарича и криза на средната възраст.
С цел отлагане на старостта трябва да забравим за някои навици и да ги заменим с нови, например:
1. Поддържане на баланс между работа и семейство;
2. Похапване на повече плодове и зеленчуци;
3. Грижа за устната кухина;
4. Общуване с приятели;
5. Практикуване на йога;
