ᐉ Как да се храним по време на менструация

Понякога жените се чувстват привлекателни, силни, енергични, понякога – вяли, раздразнителни и гладни.

Вината за всичко е на хормоналните колебания по време на менструация.

Но учените от университета Копенхаген са убедени, че адаптирането на диетата и физическите натоварвания в съответствие с фазите на цикъла, се отразяват благотворно на сътоянието на жената.

През менструалния цикъл има моменти, когато скоростта на метаболизма на жената се ускорява.

По това време яденето на по-големи количества храна е напълно здравословно решение.

Но това не означава, че трябва да наблягате на тортите и пилешките хапки.

Има и други храни, включително и въглехидратни.

Наскоро журналисти от британска медия заедно с доктор Баум, диетолог от университета на Копенхаген, изготвиха диетично ръководство за всяка фаза на менструалния цикъл.

Фаза 1 – менструация, 1-5 ден

От началото на менструацията повечето жени изпитват облекчение, тъй като няколко дни преди това са страдали от симптомите на ПМС – раздразнителност, подуване на корема, болки в корема.

Какво да ядем по време на менструация?

Обикновено на този етап апетитът се понижава.

Но имайте предвид – сега организмът губи кръв, защото храната трябва да съдържа всички необходими вещества.

Попълването на загубите на желязо могат да се постигнат с помощта на червено месо, фасул, миди, тъмнозелени зеленчуци и сусамено семе.

Освен това менюто трябва да се балансира с витамин С, витамини от група В и калций.

Менструация и спорт

Дайте на своя организъм възможност да си отпочине, да легнете да спите по-рано, а като физически натоварвания.

Фаза 2 – фоликулярна – 5-13 дни

Заради повишаване нивата на естрогена в рамките на 10-13 дни от края на менструалното кървене, жените се чувстват привлекателни и силни.

През това време фоликулите в яйчниците съзряват и се подготвят да освободят яйцеклетката.

Какво да ядем след менструация?

Енергичната дейност по време на фоликулярната фаза обикновено се съпровожда с увеличаване на апетита.

Напълно е естествено размерите на порциите да се увеличат.

Зарадвайте своите клетки с витамин В12 и капсаицин – алкалоид, който се съдържа в лютите чушки.

Фоликулярна фаза

Възползвайте се от своята енергия, движете се повече.

Най-интересното време за тренировки, бягане и плуване.

Овулация – 13-16 ден

Зряла яйцеклетка се спуска по маточната тръба, за да бъде оплодена от сперматозоид.

Овулацията е най-активният период на менструалния цикъл.

През това време сексуалното влечение е в своя апогей.

Какво да ядем по време на овулация?

През това време на овулацията енергията чупи рекорди, затова е важно да се храним добре.

Цинкът е ключов фактор, за да се стимулира деленето на клетките и за ускоряване на регенерацията на тъканите и за подобряване на репродуктивната функция.

Овулация и спорт

Дошло е време да си отправите предизвикателство.

Смело пробвайте нов вид лицеви опори, запишете се на танци или пробягайте още един километър по време на сутрешното бягане – сега можете да си го позволите.

Лутеинова фаза – 15-28 ден

Първоначално ще се почувствате добре, но с времето ще ни става все по-трудно да останем енергични.

През лутеиновата фаза матката се подготвя за възможна бременност, нейната лигавица се удебелява, нивото на естроген и тестостерон рязко се понижават, а организмът синтезира все повече прогестерон.