Менталните паразити – това са негативни емоционални преживявания, разрушаващи мисли, страхове, тревоги, страдания и ненавист, които ни лишават от радостта на живота.
И понякога дори не осъзнаваме, че нещо не е наред, възприемайки това състояние като норма.
Нека да разгледаме най-лесните начини за справяне с менталните паразити и начините как да си помогнем за възстановяване на жизнените ресурси.
Тенденцията за грижа за психологическото състояние едва сега набира скорост. Всички все повече осъзнаваме, че менталните паразити оказват разрушително влияние върху живота ни.
Какво да правим, за да се чувстваме по-добре
На първо място е необходимо да се избавим от менталните паразити и да създадем вътрешен ресурс.
1.Признаване наличие на проблем
Проследете емоционалните реакции и отношението към случващото се чрез въпроси:
- Как се чувствам;
- Какво и кога влияе на моето състояние;
- Какво ме отпуска;
- След какви събития или действия не ми става добре;
- След общуването с какви хора се чувствам изтощен или се изпълвам с енергия.
Така вместо да позволим на мислите и събитията да овладеят състоянието ни, самонавиването за онова, което не се е случило, ориентираме се в това, че проблемите са реални и раздути.
2.Спрете да храните паразити
Откажете се от обичайните модели на поведение, спрете се още при първите реакции, съзнателно променяйте мислите си и не раздувайте повече проблемите.
3.Изпишете всичките си мисли
Техниката на изписването ефективно освобождава мисленето от претоварване и структурира вътрешните информационни потоци.
4.Минимизирайте вълненията и тревожността
Използвайте разпускащите техники сами или започнете работа с професионален психолог. Преведете проблема в списъка със задачите, разпишете план-решение, за да престанете да изтощавате организма си с подобни мисли.
5.Откажете се от въвличането в спорове и доказване на истината
Разберете, че всеки човек има право на индивидуален път, грешки и постижения. И във всеки момент ще приеме най-доброто решение от възможните.
6.Повече се разхождайте
И съзнателно насочвайте вниманието си към това, което се случва – чувствайте всяка стъпка, подухването на вятъра по кожата на лицето, косата, вдишването и издишването на хладен/топъл въздух, слушайте околните звуци – какви хора минават наоколо, какви дървета, храсти, сгради, облаци.
7.Насочете вниманието към тялото
Ето какво помага да направите това:
- Спорт – всякакви физически упражнения позволява да се измести фокуса на негативните мисли;
- Медитациите като инструмент на връщане в тялото и визуализация чрез потапяне в желания чувствен опит;
- Сън, хранене, дневен режим като естествена подкрепа на ниво физически процеси.
8.Създавайте вътрешни опори
По-добре опознаваме себе си, когато си задаваме въпроси: Какво обичам? Какво ме радва? Какво за мен е особено ценно, какво е неприемливо?
Вместо да се опитвате да се ядосвате на несправедливостта на други хора, събития и живота като цяло, погледнете на трудностите като на ресурс, който всъщност е точка за израстване.
Веднага щом се измъкнете от неприятна ситуация, опитайте да изчистите вътрешното си пространство от негативното, започнете да пълните себе си с нови ресурси.
Всичко зависи от вашите предпочитания: това може да е общуване със семейството, деца, приятели, пътешествие, пазаруване, спа салон.
Обикновено се отделят два типа ресурси:
- Външни – жилище, дрехи, аксесоари, приятели, обкръжение, дейност, постижения;
- Вътрешни – ценности, състояния, навици, качества/личност, опора, енергия.
Как да черпим ресурс отвътре
Дайте си време за тишина, скука и бездействие
Всеки от нас има нужда да презареди, да смели това, което се случва, да забави темпото, особено когато наоколо има много различен шум.
Позволете си да не правите няколко часа или дни, да не се разсейвате от грижи, проблеми, телефон, деца. Времето е най-скъпият ресурс на съвременния свят, и то е напълно безплатен.
Открийте незабелязвани качества и навици
Погледнете на себе си, сякаш през камера отстрани. Задайте си въпроси:
- Колко вече умее този човек;
- Колко много е минал;
- Как с всичко се е справял;
- Какво умее – да готви, да слуша, да шофира, да рисува, танцува, пише текстове, да снима.
Изпишете 30-50 реални навика, дори и те да ви се струват елементарни. Погледнете на тях. Ще се изненадате колко много свои таланти подценявате и възприемате като норма.
Спомнете си конкретни постижения
Завършили сте университет, курс, постигнали сте резултати в дейността/спорта. Запитайте се: Какви силни качества са ви помогнали да стигнете до това? Опишете ги. Помислете къде можете още да използвате тези качества, какво може да ги подобри.
