Всички имаме дни, в които и най-простото действие изглежда неизпълнимо и изисква твърде много усилия.
Психотерапевтът Шерон Мартин дава препоръки как да намерим в себе си сили и мотивация, когато ни се струва, че съвсем не са ни останали, и дава пример с Карен.
Карен имала почивен ден, но се чувствала разбита и без никакви сили.
Най-вероятно и вие си спомняте такива дни, в които единственото, което ви се иска, е да се върнете обратно в леглото.
Карен е вечно заета, амбициозна самотна майка.
Колкото и да ѝ се иска да приключи по-рано с всичко и да си почине, все още ѝ предстои да приготви обяд и да почете на децата, преди да заспят.
Понякога изпитва затруднение да намери сили за това.
И някои задължения са и толкова неприятни, че принципно е трудно да намери мотивация за тях.
Обърнете внимание на своите мисли
Потапяме се в пропастта на самобичуването и отлагането.
Когато сме непродуктивни, лесно се потапяме в безкрайна самокритика.
Карен сама не забелязва, как започва да мисли, колко е мързелива и глупава.
„Аз съм ужасна майка, която дори няма сили да приготви нормална храна и да почете на децата преди лягане“, мисли си тя.
Подобни мисли ни затварят в порочен кръг – липсата на мотивация води до постоянен поток от самообвинения в отлагане, и започваме да се чувстваме още по-лошо.
Когато се обвиняваме, не се мотивираме
Често ни се струва, че трябва да сме по-строги, за да успяваме.
Когато не успеем да оправдаем очакванията, своите или на някой друг, обикновено започваме да се обвиняваме.
Жестокото отношение към себе си няма да върне енергията ни.
Трябва да започнем със съчувствие към себе си.
Спрете се и си признайте, че се налага да преодолявате немалко трудности.
Страдате ли от депресия или просто сте имали лош ден, болката, която изпитвате реална ли е.
Понякога се чувстваме като пребити от претоварване.
В такива моменти трябва да сме по-добри към себе си, като бихме се отнасяли към приятелка, която преживява труден период.
Признайте си, че понякога се чувствате уморени и вашата стойност като личност не се свежда само до продуктивност.
Повечето хора се страхуват, че няма да постигнат нищо, ако са твърде мекушави към себе си.
Но да приемем себе си, това не е същото като да съжаляваме или да се потопим в проблемите.
С проявлението на съчувствие към собствената ни личност ще успеем да се освободим от потока негативни самовнушения, които спомагат за непродуктивността.
Бъдете добри към себе си
В състояние на апатия не критикувайте себе си, а бъдете добри.
Съчувствието към собствената ни личност спомага за мотивацията.
Радостното и щастливо състояние повишава работоспособността.
Но все пак повечето от нас се мотивират, когато действат. За това не трябва да стоим и да чакаме, когато ни се появи желание да направим нещо.
Какво направи Карен?
След трудния ден ѝ се прииска да рухне на дивана пред телевизора.
Обвинявала се колко лоша майка е, след като толкова често поръчва храна, вместо да приготви пълноценна вечеря.
Обвиненията не я мотивирали да сготви, а само чувствала срам и собствената си непълноценност. На първо място трябва да замени самобичуването със съчувствие към себе си.
