Достатъчното количество и качество на съня е един от най-важните елементи на здравословния начин на живот.

За да работим продуктивно и за да се чувстваме добре, трябва да спим по 6-8 часа дневно.

Но някои, вдъхновявайки се по примерите на велики хора, за които са били достатъчни и 2 часа да се наспят, предпочитат да прекарват нощта в работа, гледане на телевизия или в компютърни игри.

Това се отразява неблагоприятно на тяхната работоспособност, и в през деня се чувстват уморени.

Особено остро проблемът с недоспиването стои през зимата, когато заради краткия ден през цялото време ни се иска да спим.

През зимата недостигът на сън се усеща особено остро.

Обикновено когато тръгваме на работа навън е още тъмно.

Сумракът настъпва много рано, малко след 18 часа е вече тъмно, продължителността на деня не надхвърля 10 часа.

Периодът от ноември до началото на март у нас е неблагоприятен за здравето, тъй като нивото на заболеваемост от вирусни и простудни заболявания нараства.

Това налага в такава ситуация да формираме навици да се наспиваме добре и за укрепване на имунитета.

Да се събуждаш през зимата сутрин е много трудно, затова ни се струва, че пълноценният сън е невъзможен по принцип.

Но при спазване на определени условия за организация на пространството за спане и поддържане на подходяща температура заспиването и събуждането ще станат много по-приятни.

Създаването на следните полезни навици помага да се почувстваме по-добре в условията на все още кратък ден. Затова първо трябва да се погрижим за:

1. Температурата и влажността на въздуха

Стайната температура е от 19 до 22 градуса.

Ако в стаята е твърде горещо, съществува риск да се събудим с главоболие или да не се наспим.

Нивото на влажност в помещението не трябва е повече от 35-40%.

2. Време за събуждане и заспиване

Най-добре е да лягаме да спим и да се събуждаме по едно и също време.

Едва ли ще можем да се впишем в стандартите на великите хора, ако се чувстваме отпаднали след 4-5 часа сън.

Всеки организъм има свои особености, но ако спим по 10-12 часа и след това се чувстваме зле, това може да е вследствие на проблеми със здравето.

3. Минимизиране на негативните моменти на ранното ставане

Тук помагат полезни навици като мигновено ставане вместо допълнителни 5 минути, сутрешна гимнастика или контрастен душ.

Сутринта можем да изпием чаша силно кафе, но да не злоупотребяваме с него през деня.

4. Правилно хранене преди лягане

Твърде обилната вечеря създава предпоставки за покачване на кръвното и за поява на наднормено тегло.

Затова трябва да се вечеря не повече от 3 часа преди лягане и да не се преяжда.

5. Правилен избор на одеяло и възглавница

Одеялата не трябва да бъдат прекалено твърди.

Възглавниците трябва да се подбират с отчитане на състоянието на гръбнака и да се сменят веднъж на 3-4 години.

Но основен критерий за спалното бельо е да бъде хипоалергенно.

Спането и наспиването е много по-приятно в легло, на съответните условия, които спомагат за отпускане и пълноценна почивка.

Какво трябва и какво не трябва да се прави преди лягане?

1. Не трябва да се употребява алкохол;
2. Заспиването се улеснява от разходка на чист въздух;
3. Нежелателно е да си вземаме студен душ;