„Бягам, но не отслабвам! Защо?” – този въпрос задават на себе си и на околните много опитни бегачи, независимо от възрастта и пола.
Най-често тези хора излизат да бягат, като планират да използват този вид натоварване за сваляне на килограми, укрепване на имунитета, подобряване на състоянието.
Но дори след няколко месеца тренировки спортистите не могат да видят желания резултат.
Килограмите стоят на място или растат.
Какво пречи на отслабването при редовно бягане?
Грешки в храненето, небалансираност на менюто
Бягането е популярна разновидност на кардиото, което се предпочита за оформяне на фигурата и за общо оздравяване на организма.
Но дългоочакваното отслабване може така и да не започне, дори и при ежедневно бягане.
И най-честата грешка на бегачите небалансираното хранене.
Както и другите видове спорт, при бягане е важно да се съчетава натоварване с пресмятане на калории.
С други думи, не трябва да се уповаваме само на бягане, като го използваме за изгаряне на мазнини.
Баналното преяждане и прекаляването с бързи въглехидрати отрицателно се отразява на фигурата.
Продължителните тренировки стимулират апетита, но енергийните загуби трябва да се попълват с правилни храни.
Идеален помощник в борба с наднормените килограми е правилното хранене.
За зареждане със сила и за да забравим за дълго за глада позволяват бавните въглехидрати.
В менюто задължително трябва да присъства и белтъчна храна, необходима за възстановяване на мускулите.
Най-добре да се избира немазна риба, постно месо, млечни и млечнокисели продукти.
Витамини и други полезни вещества се осигуряват от пресни плодове, зеленчуци и ядки.
Еднообразие от тренировки за отслабване
Още една разпространена грешка, която пречи на отслабването, е в липсата на разнообразие.
Дори при спазване на правилно хранене и редовни тренировки е възможно така и да не постигнем желания ефект. Ако всеки ден пробягваме едно и също количество обиколки, с еднаква скорост.
При ежедневно повторение на определена задача принуждавате организма да се приспособява към подобно натоварване.
В резултат започва да минимизира разходът на енергия, отслабването спира.
Проведено в Университета Тампа изследване показва, че бягането с една и съща скорост и пробегът на едно и също разстояние спомага за отслабване само първоначално.
А след това организмът свиква и няма повече интензивно изгаряне.
За да накараме метаболизма да работи по-активно, е необходимо редовно да се променя интензивността на натоварването.
За тази цел може да се увеличи скоростта на бягането или времето за тренировка, най-важното е да не допуска привикване.
Най-удачно за отслабване се смята интервалното бягане.
То предполага бягане с различна скорост на определени интервали.
Например, бавно бягане 5 минути с бързо, почти на предела на възможностите, 2 минути.
Тези отрязъци трябва да се редуват 4-6 пъти, но общата продължителност на занятията не трябва да бъде голяма.
Ниска интензивност на бягането
Освен еднообразието на тренировките, на ефективността на занятията могат да повлияят и малката интензивност на пробезите.
Бягането в спокойно темпо тренира сърцето и повишава издръжливостта, но не е подходящо за отслабване.
Отказ от силови упражнения
Еднообразието на тренировъчния процес не спомага за унищожаване на мастните отлагания.
Затова трябват и силовите упражнения, при които разходът на калории продължава и след тренировката.
Силовите тренировки са оптимални и ако освен бягането, физическата ни е активност е минимална.
