Ако вече със солиден опит с диетите, най-вероятно сте попадали и на млечната диета.

Следва да се отбележи, че това е доста популярна система на хранене, която е ефективна и полезна за здравето.

Ако сте взели решение за промяна на начина на хранене и предпочитате млечните, то тази статия е за вас.

Диети и млечно хранене

Млякото е богато на белтъчини, калий, калций, желязо.

То подобрява обмяната на веществата и понижава нивата на холестерола.

И разбира се, в млякото се съдържа витамин Д, който помага на организма да усвоява калций.

Най-ценно е млякото за организма в бебешката и детската възраст.

С времето потребността от млякото намалява.

В зряла човек може без вреда за здравето напълно да спре с консумацията на тази напитка, ако разбира се получава белтъчини от други храни.

Но малко хора се отказват от млякото доброволно.

Обикновено много други диети предлагат мляко, ако не чисто, то поне под формата на млечнокисели храни.

 Каква е диетичната полза от млякото?

Пълномасленото краве и козе мляко не са подходящи за диета, тъй като са твърде мазни и висококалорични.

Ако предпочитате натурален продукт, сепарирайте млякото, като отделяте излишните мазнини.

Ако купувате мляко в магазина, избирайте 1% масленост.

Отдавна е известна и козметичната полза от млякото.

Неслучайно легендите гласят, че Клеопатра е дължала красотата си на вани с мляко, които царицата е приемала всеки ден.

При редовна употреба на мляко и млечни продукти се подобрява цвета на лицето, заглаждат се бръчките.

Лекарите отбелязват намаляване на риска от ракови заболявания.

Ежедневната консумация на млечни продукти подобрява функцията на стомашно-чревния тракт.

Млякото е противопоказно за тези, които имат непоносимост към лактоза, проблеми с работата на бъбреците и на жлъчните пътища.

За всички останали млечната диета е само красота и здраве.

Отслабване с мляко – полза за здравето

Помнете, че за диетата млякото трябва да е с масленост не повече от 1%!

Понеделник:

1. Овесена коша с вода и мед, чаша мляко;
2. 50 грама кисело мляко;
3. Млечна супа, пържола;
4. 40 грама сирене;
5. Чаша чай;

Овесена каша

5 супени лъжици овесени ядки залейте с вряла вода, поставете в микровълнова печка на пълна мощност и гответе 2.5 минути.

Ако диетата позволява, добавете 5 грама масло и 1 чаена лъжичка мед.

Порция – 150 грама

• Млечна супа

Смесете 100 грама извара, 1 яйца, 2 супени лъжици брашно, 1 чаена лъжичка захар и замесете тесто.

Ако трябва добавете и брашно. Изварата не трябва да е мазна.

Вторник

1. 250 мл айран и сандвич със сирене;
2. 50 грама извара със стафиди;
3. 250 мл млечна супа, 50 грама варени пилешки гърди;
4. Гръцка салата и зелен чай;
5. 100 грама риба, без значение каква, приготвена на пара;
6. 100 мл айран;

Гръцка салата

Нарежете домати, краставици, лук и червена сладка чушка.

Сложете листа от зелена салата на дъното на чинията. Отгоре сложете зеленчуците.

Добавете маслини и сирене тофу. Салата се подправя със соев сос.

Сряда

1. Едно яйце, твърдо сварено;
2. Чаша мляко;
3. Пресни картофи и наденица, краставици и домати;
4. 40 грама сирене;
5. 100 мл айран;

През останалите 3 дни менюто на диетата се повтаря – четвъртък като в понеделник, петък като във вторник, събота като в сряда, неделя е ден за почивка от диетата.

В неделния ден можем да си позволим каквото си поискаме, но все пак трябва да се внимава с количествата.