Учени от Колумбийския университет в Ню Йорк доказват, че жените, които страдат от недостиг на сън или имат проблеми със заспиването, приемат повече калории и по-често ядат вредна за здравето храна.
Заради недоспиване и трудно заспиване ядем повече мазно
В изследването участвали 495 жени на възраст от 20 до 76 години. В рамките на година те трябвало да съобщават за качеството на съня си, за времето, от което имат нужда за заспиване, а също и за всякакви симптоми на безсъние.
Учените проконтролирали как се хранят в съответствие със списъка от 70 вида храни.
Разчетите показват, че жените, които се оплакват, че не са се наспали добре, изяждали всеки ден по 100 грама храна повече, отколкото участничките, които се наспивали много добре през нощта.
Непълноценният сън и недоспиването водели до допълнителен прием на 4 грама захар на всеки 1000 килокалории.
Жените, на които им бил необходим повече от час за заспиване, изяждали средно по 426 калории повече от дамите, за заспиването на които били необходими не повече от 15 минути.
При безсъние калорийният прием нараствал с 216 единици, а обемът на изяжданата храна със 124 грама.
Повече захар и мазно, когато не успяваме да се наспим
Жените, които страдали от безсъние предпочитали мазна храна и приемали допълнително по 3 грама захар на 1000 калории.
Учените смятат, че нарушенията на съня водят до активация на сигналите на глада или потискане на сигналите на ситостта.
Безсънието влияе на активността на хипокампа – областта на мозъка, участваща в процесите на регулация на потреблението на храна.
Това изследване потвърждава резултатите от други наблюдения, съгласно които при лошо качество на съня се яде повече сладко, което повишава риска от захарен диабет и затлъстяване.
За да избегнем подобни проблеми и напълняване от нищото, на първо място трябва да се спазва хигиена на съня, да се ляга и да се става приблизително по едно и също време всеки ден. Това е наистина трудно за изпълнение в забързаното ни ежедневие.
И на второ място, трябва да си осигурява достатъчно време за сън, така че да не оставаме недоспали.
