През лятото отслабването върви по-леко, но тези, които желаят да се сдобият с по-стройна фигура правят различни грешки.
Защо при правилно хранене и достатъчни физически натоварвания килограмите си отиват много бавно?
1. Грешките на лятното отслабване
Какви грешки вършат отслабващите?
Основно те касаят отслабването, но е възможно причината да е и в тренировките.
През лятото изпитваме жажда много по-често, отколкото глад.
Но за отслабване са подходящи само полезни напитки – билкови студени чайове, компоти, коктейли, смутита.
Всички тези напитки трябва да се без захар.
Отделно е и водата, която трябва да се пие в количества по 2 литра дневно и не по-малко.
Сладките газирани напитки не са препоръчителни, тъй като съдържат много калории и захар, затова не трябва да утоляваме жаждата си с тях.
Дори една чаша газирано може да забави процеса на отслабване.
Сладоледът помага за разхлаждане в горещите летни дни.
Но това лакомство съдържа много калории, следователно не помага срещу излишните килограми.
Затова и не трябва да се яде всеки ден.
За предпочитане е сладоледът да е от мляко с ниска масленост.
А още по-полезно е да си приготвяме сладолед сами от плодове, тогава захарта и мазнините ще са в минимално количество.
Освен това лятото има изобилие от сладки плодове.
Те, разбира се, са полезни за здравето и фигурата, но само ако се ядат без добавена захар, в първата половина на деня.
С плодовете обаче не трябва да се прекалява.
Повечето от тях са с висок гликемичен индекс, затова препятстват отслабването.
Що се отнася до тренировките, неправилно ще е да ходим на фитнес 2 пъти седмично, а останалото време да си прекарваме на дивана пред телевизора или компютъра.
През лятото трябва да се движим повече, да прекарваме повече време на чист въздух.
Това помага за ускоряване на обмяната на веществата.
Ежедневното ходене дава по-добър резултат, отколкото тренировките до изнемогване.
Какви диети не са подходящи за лятото?
През лятото трябва да внимаваме с избора на диета.
Не се препоръчват белтъчните диети в жегата, тъй като организмът трудно се справя с такава храна.
Но не трябва да караме само на плодове.
Разбира се, може да си устроим разтоварващ ден на тези храни или да опитаме диета на плодове или зеленчуци.
Но продължителното небалансирано хранене е вредно.
Какви диети не се препоръчват за отслабване през лятото?
Освен белтъчните, не са препоръчителни и белтъчно-въглехидратните, засищащите зимни, нисковъглехидратните, японските диети.
Всички те са базирани на употребата на голямо количество белтъчни храни, а през лятото месо, риба, яйца и морски дарове трябва да се консумират в малки количества.
За предпочитане са зеленчуците, млечните, плодове.
При горещо време за предпочитане са плодовите и зеленчукови диети.
Подходящи са цейлонската, вишневата, ягодовата, бикини-диетата, южна вегетарианска и други.
Ето вариант на диета, към която трябва да се придържаме през лятото.
Те са с разнообразно меню и са доста засищащи.
Диетата за 5 дни разрешава да се ядат не само плодове и зеленчуци, но и каши, млечни продукти, месо, яйца, риба, морски дарове.
Ето го и менюто на диетата:
• Сутрин – каша с плодове и зелен чай;
• Закуска преди обяд – плодове;
• Обяд – супи, салати, риба, компот;
• Следобедна закуска – извара с плодове;
• Вечеря – зеленчуково рагу с парченца месо + кисело мляко;
