Отслабването по всяко време на годината има свои нюанси.
Така през лятото по-добре е да сваляме килограми с плодове и зеленчуци.
През пролетта в менюто трябва да има много зелени листни зеленчуци.
А как правилно да отслабваме през есента и зимата?
В началото на есента има много плодове и зеленчуци, затова и храненето е подобно на лятното. А в края на есента и през цялата зима храненето е необходима корекция.
Отслабване през студеното време на годината
По какво се отличава свалянето на килограми през есенно-зимният период?
През това време плодовете и зеленчуците стават по-малко, затова трябва да използваме само сезонни храни или замразени. В диетичното меню трябва да има много зеле, моркови, цвекло, тиква.
От плодовете за предпочитане са тиква, райска ябълка, нар, ябълки.
Много е полезно да се ядат и замразени ягодоплодни плодове – малини, ягоди, боровинки.
Всички тези продукти също съдържат много полезни вещества, необходими на организма.
А това означава, че помагат за поддържане на добро здравословно състояние и на нормално тегло.
Освен това през студените дни метаболизмът се забавя, затова и трябва да похапваме много храни, ускоряващи обмяната на веществата.
Това са целина, грах, фасул, горещ шоколад, подправки – канела, риба, зелен чай.
В късната есен и през зимата не трябва да се отказваме от белтъчните храни, които помагат за поддържане на енергийния запас на нормалното ниво, предпазват от настинки, изтощение.
Но богатите на белтъчини храни трябва да се избират правилно.
Това може да бъде постно месо, риба, яйца – в умерени количества, млечни продукти с нисък процент на мазнини, бобови.
Задължително през есента и зимата трябва да похапваме топла храна.
Първо ястие задължително трябва да е топло, тъй като подпомага по-лесното засищане.
Студът действа демотивиращо за двигателна активност.
Напротив, искаме да се движим по-малко, да лежим повече на дивана, за да запазим топлината.
Но ако не се движим достатъчно почти сигурно ще си докараме излишни килограми.
Затова трябва да се вземем в ръце и да си намерим вид физическа активност, която е източник на неизчерпаема мотивация.
Спортът помага не само да се отървем от наднормените килограми, но оправя и настроението.
А мрачните и студени дни съвсем не могат да ни накарат да се чувстваме радостни и щастливи.
Това е още един момент при отслабване през късната есен и през зимата.
Депресията е предпоставка за качване на килограми.
А това означава, че трябва да поддържаме добро настроение.
Проблемът е, че лошото настроение и раздразнението често ни карат да ядем доста повече, отколкото трябва.
Това помага навреме да се справим с негативните емоции.
Истината е, че все пак се завръщат, а заедно с тях и килограмите.
За да не се случва това, похапвайте храни, които подобряват настроението.
Това е горчив шоколад, цитруси, овесени ядки, риба, ядки.
И, разбира се, не забравяйте за движението.
Какви диети е по-добре да изберем за късната есен и зима?
Изхождайки от всички нюанси на отслабването през есенно-зимният период, е най-добре да изберем по-засищащи диети.
Например, зимна диета, руска, белтъчно-зеленчукова.
Но е важно менюто да е балансирано, за да не се гладува, тъй като съществува риск от отслабване на имунитета.
А това на свой ред води до чести настинки и създава предпоставки за бързо прогресиране на инфекции.
