Намаляване на работоспособността, влошаване на здравословното състояние и качеството на живот се свързват със стареенето, но често това се дължи на липса на физическа активност.
Доказано е, че рискът от исхемична болест на сърцето, развитие на високо кръвно налягане и захарен диабет тип 2 намалява при аеробно физическо натоварване.
Но при поставяне на такава диагноза, повечето хора спират със спорта с пълна увереност, че няма да им бъде от полза.
Каква е необходимостта от тренировки при хипертония и правилната им организация?
Спорт при високо кръвно – препоръчителен
Отдавна е известно за положителното влияние на физическото натоварване върху човешкото здраве.
Постоянната физическа активност спомага за увеличаване на продължителността на живота на жените с 3.9 години, а при мъжете с 3 години.
На този фон намалява риска от развитие на множество заболявания – от сърдечно-съдови до ендокринни.
Съвместно изследване на американски и японски учени показва, че за подобряване на здравословното състояние не е задължително да спортуваме на професионално ниво.
Няма смисъл да се стартира интензивно веднага.
Целесъобразно е постепенно да се увеличава продължителността на тренировките с по няколко минути всеки ден.
В действие трябва да влезе принципи: „По-добре по-малко и по-добре“.
Постоянството е на първи план.
В рамките на експеримента при здрави хора честотата на сърдечните съкращения и артериалното налягане в покой започнали да се понижават след 3 месеца редовни тренировки.
При хипертониците също е регистриран ефект на понижаване на кръвното, независимо от пола и от възрастта при условия на тренировки 3-4 пъти седмично.
Но е необходимо да се отчита фактът, че такъв резултат дават само упражненията за издръжливост.
Силовите тренировки не понижават, а напротив – могат да докарат хипертоника до още по-сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система.
Принципи на фитнеса при високо кръвно
Не всички видове спорт са подходящи са хора с повишено кръвно.
Препоръчителни са такива видове фитнес като ходене, йога, пилатес, плуване.
Не са забранени динамичните видове – колоездене, танци, леко бягане.
Не са препоръчителни скоковете, интензивното бягане, вдигане на тежести, а също и упражнения, свързани с накланяне на главата, резки движения, дълго задържане на дишането.
За да ни донесе физическото натоварване полза и удовлетворение и полза, трябва да се придържаме.
• Занятията трябва да ви харесват само тогава ще бъдат ефективни и няма да желаете да ги пропускате;
• Тренировката трябва да се състои от основни етапи – загрявка, основна част и разгрявка;
Продължителността на разтягането е от 5 до 15 минути.
Основната част трябва да е с продължителност не по-малко от 20-30 минути, а за разгрявка трябва да отделим не по-малко от 5 минути.
• Времето на основната тренировка трябва постепенно да се увеличава, като се започне с 10 минути;
• Постоянство – още един основен принцип, към който трябва да се придържаме, за постигане на ефект намаляване на кръвното.
Препоръчват се тренировки по пъти седмично, но е много трудно да включим толкова голямо количество занятия в своя график.
Затова ги заменете с обикновените разходки пеша или с домашна физзарядка. Нека да е по 20 минути, но всеки ден, отколкото по-рядко или никога.
• Не трябва да се тренира на предела на възможностите
Трябва да се съблюдава умереност.
При групови занятия трябва да се предупреди треньора за заболяването и да се правят почивки при необходимост.
