„Твърде много спорт е вредно“, казват мързеливите ските, велосипедите, кънките и т.н.
Истината е, че това е така.
Интензивните физически натоварвания водят до ранна атеросклероза и отлагане на калций в кръвоносните съдове.
Тази новост идва от американските учени и резултатите от изследването са шокиращи.
Вредни се оказват не само много интензивните натоварвания, но и обичайните, които ни се препоръчват настоятелно.
Тези, които редовно са се натоварвали във фитнеса, с бягане или колоездене и т.н., страдали от атеросклероза от 2 пъти по-често, отколкото тези, които почти не се натоварвали.
Последните надминавали, дори и тези, които действали в съответствие с препоръките на лекарите и посвещавали на тренировки по 150 минути седмично.
25 години наблюдения
Наблюденията на доброволците продължили 25 години.
За първи път оценка на здравословното състояние била направена на възраст от 18 до 30 години.
По активен начин на живот участниците били разпределени в 3 групи.
В първата влезли най-пасивните, те не бягали, не скачали, дори не ходили бързо по 20-25 минути дневно. Вторите изпълнявали препоръките за физическо натоварване.
В третата група влизали най-активните, които са се изтезавали с не по-малко от 450 минути седмично.
Това означава, че са прекарвали в тренировки повече от час на ден.
И при тези ентусиасти с 80% по-често се установявало влошено състояние на кръвоносните съдове, отколкото при тези, които мързелували да изпълняват спортния минимум.
Учените останали много изненадани, тъй като това влиза в противоречие с установилото се мнение, че при спорт холестерола се понижава.
Спада също и кръвната захар и подкожните мазнини, тренират се сърцето и кръвоносните съдове и всичко това отлага развитието на атеросклерозата.
Какво да правим?
И в миналото е имало изследвания, в които при спортисти се откриват сходни изменения в кръвоносните съдове.
И принципно е разбираемо защо така се случва.
Големите натоварвания не само тренират сърдечния мускул, но и са стрес за кръвоносните съдове.
Повишеното кръвно налягане по време на дълго и интензивно натоварване оказва същия ефект, както и артериалната хипертония.
Това е причината да активират механизми, които да обуславят развитието на атеросклероза и отлагането на калций в кръвоносните съдове.
Може би, в този случай са сработили именно тези механизми, тъй като хората, които спортуват интензивно, се подлагат на същите натоварвания.
Но, разбира се, необходими са допълнителни изследвания.
Ако говорим за практични съвети, то най-добре да изключим статичните натоварвания и вдигането на тежести.
При тези упражнения се напрягат големи мускулни групи, и това способства за повишаване на кръвното.
Спокойното бягане, скандинавското ходене, плуването и другите умерени натоварвания са полезни, стига да се спазват определени правила.
Най-важното е да се ориентираме не по километрите дистанция, а по състоянието на организма.
Това може да се определи по пулса, като по време на тренировка трябва да е не повече от 50-60% от максималния.
Обикновено това отговаря на усещане за леко изпотяване.
Старайте се да се придържате към такова натоварване.
Как да изчислим полезното натоварване?
По формулата на Шепард
Максималната честота на сърдечни съкращения е 220, като се изважда възрастта /години/.
Оптималното натоварване е около 60% от максималния пулс, повече започва да вреди.
Това означава, че за човек на 40 години, 220-40 – максималният пулс се равнява на 180. Оптимално натоварване е пулс от 110 удара в минута.
