Свеж въздух, масаж и чаша студена вода помагат да решим проблема.

Защо възниква гадене – причините може да са десетки

Това е много разпространен симптом, който може да се дължи на десетки причини. Едните са напълно безобидни, например, дълго пътуване с автобус, особено по пътища с много завои.

Другите могат да представляват сериозна опасност за здравето, сред които тумори на мозъка. Гаденето обикновено не се появява от само себе си, а се съпровожда с други симптоми.

Опитайте да го отстраните по един от методите, описани по-долу, но ако нищо не помага, тогава е добре да си запишем час при личния лекар.

Как да се избавим от гаденето

Подишайте свеж въздух

Свежият въздух облекчава гаденето при много хора. Най-малкото ще ни избави от неприятните миризми наоколо, които е възможно да го провокират или ще помогне да се съсредоточим върху нещо друго. Това действа, ако гаденето е възникнало при пътуване.

Ако само свежият въздух не помага, опитайте техниката на контролираното бавно дишане.

Група учени начело с доктор Дебора Сайтс провеждат изследване, в което потвърждават, че контролираното дишане намалява гаденето в 62% от случаите. Участниците в експеримента се придържали към следната схема:

  • Вдишват през носа, като времетраенето на този акт е 3 секунди;
  • Задържат дишането за 3 секунди;
  • Издишват за 3 секунди.

Докато се прави това, е препоръчително очите да са затворени. Дихателното упражнения се прави, докато не се почувства облекчение.

Не лягайте след хранене

И още повече, не лягайте по корем. Когато лежите, стомашният сок може да се върне обратно към хранопровода и да засили усещането за гадене. Това се отнася най-вече за хората с киселинен рефлукс и с ГЕРБ.

Ако желаете да си починете, легнете така, че горната част на тялото да е по-нагоре.

Разсейте се с нещо

Например, послушайте музика или гледайте филм. Ако от движенията не ви става по-зле, се поразходете или се заемете с лека домакинска работа. Правете това, което пожелаете, за да разсеете от мисли за гадене. Колкото повече се фокусирате върху това колко зле се чувствате, толкова повече ще се влошава състоянието ви.

Фокусирайте се върху хоризонта

Този съвет може да помогне, ако гаденето е възникнало по време на пътуване без значение от използваното транспортно средство. Изберете далечен неподвижен предмет и гледайте към него. Веднага щом излезе от полезрението ви, потърсете друг и се фокусирайте върху него.

Не мърдайте главата, докато гледате и се облегнете добре на седалката. Старайте се да не гледате движещи се обекти, например, автомобили, които минават покрай вас.

По време на пътуване не четете книги и не гледайте екрана на телефона, това предизвиква гадене.

Спазвайте правилна диета

Това е особено важно, ако смятате да пътувате или периодично ви се гади по време на бременност.

Американски учени са разработили специално меню, което помага за избягване и за намаляване на тежестта на гаденето, а също и на повръщането и на диарията. То се нарича BRAT – по първите букви на основните компоненти на това меню.

  • B – банани;
  • R – ориз от английски rise;
  • A – ябълка – apple;
  • T – препечена филия –

Не яжте и не гответе пикантна, силно ароматна храна както пържена, така и мазна.

Старайте се ядете ястията изстинали. Яжте често и по малко.

Пийте нещо хладно

Препоръчително е да изпием няколко глътки или дори студена напитка. Подходящи са обикновена вода или газирани киселини напитки, например, лимонада. Също препоръчителен е ментов чай.

Джинджифил

Засега не е ясно как джинджифилът влияе на организма, но има доказателства, че помага при гадене по време на бременност и при химиотерапия. Също е полезен при гадене след операция. Засега няма достоверни данни колко е ефективен в другите случаи.

Използването на джинджифил е безопасно за повечето хора. Но следва да се ограничи употребата му, ако се приемат антикоагуланти.

Някои изследователи се съмняват в безопасността на джинджифила за бременни, но мащабно изследване показва, че не е вреден.