Всеки от нас знае, че сутрешната физзарядка е полезна.

Но малко успяват да се мотивират да правят упражнения сутрин.

Стимул за промяна може да послужи фактът, че с помощта на физзарядката можем не само да укрепим здравето си, но и да стимулираме отслабването.

Ползата от сутрешната физзарядка за здраве и отслабване

Комплексът от упражнения отнема съвсем малко време, но дава редица предимства.

1. Енергиен заряд и прилив на сили след сутрешните упражнения

Това се дължи на активното ангажиране на сърдечно-съдовата система.

Кръвта по-добре циркулира, изпълвайки всички органи и тъкани с кислород и хранителни вещества.

Повишава се активността на мозъка и така по-лесно се справяме с огромния брой ангажименти и ежедневни задължения.

2. Подобряване на общото състояние на организма

Мускулите се загряват още от сутринта и вършим с по-голяма лекота всички ежедневни задължения.

3. Сутрешните упражнения помагат за придържане към определен режим

За тези, които нямат сили за тренировка след края на работния ден, сутрешната гимнастика ще стане подходящ вариант.

Първо, вечер ще има повече време за семейството и хобито, и второ – отпочиналият организъм ще работи по-продуктивно от сутринта.

4. Гаранция за позитивно настроение през целия ден

По време на физическа активност се синтезира хормон, който повишава настроението.

Това помага за по-лесно понасяне на стресовите ситуации и за борбата с депресивните състояния.

Всичко това влияе на процеса на отслабване, тъй като благодарение на подобряване на кръвообращението, прилива на сили и енергия, се стимулира и метаболизма.

Излишните килограми си отиват много по-бързо. Но е важно да се съчетават сутрешните упражнения с правилното хранене.

Какви могат да бъдат упражненията за сутрешна гимнастика?

Упражненията за физзарядка се подбират индивидуално.

Изборът им зависи от поставените цели и личните предпочитания. Най-важното е да ни доставят удоволствие.

Най-подходящи са следните видове физическа активност:

1. Разходките пеша на чист въздух

Ако тренирате във фитнес за отслабване, сутрешните разходки в парка или в гората подпомагат изгарянето на мазнини.

Получаваме и бонус – здравето укрепва и настроението ни се подобрява. Това е и отлично начало на деня.

2. Сутрешно бягане

Това си е кардиотренировка, която помага за справяне с излишните килограми и с мастните отлагания.

За постигане на най-добри резултати с отслабването е желателно да бягането да е с продължителност не по-малко от 30 минути.

В останалите случаи са достатъчни 15-20 минути.

3. Плуване в басейн

Контактът с вода сутринта ни дарява с бодрост, зарежда ни с енергия и подпомага отслабването.

4. Йога

Това е вариант само за тези, които знаят как да правят асани, или имат възможност да ги правят с треньор.

Самостоятелните изпълнения няма да имат необходимия ефект.

5. Изпълнение на комплекс упражнения у дома

Физзарядката започва с кратка 5-минутна загрявка, след което се правят няколко базови упражнения.

Правила за изпълнение на сутрешните упражнения

Трябва да се придържаме към следните правила за сутрешната физзарядка:

1. Правят се преди хранене;

2. Трябва да са минали поне 10 минути от събуждането;

3. Правят се ежедневно;

4. Всяко упражнение трябва да отнема не повече от 1 минута;

5. Тренира се в проветрено помещение;

Съблюдаването на тези правила ще ви позволи да влезете във форма без строги диети и изнурителни тренировки.

Първоначално е възможно да възникнат проблеми с дисциплината и по-ранното ставане, но с времето се свиква.