По кое време е най-добре да ходим на тренировка?
Истина ли е, че силовите упражнения са подходящи само за мъже?
Lechenie.bg събрахме списък със заблуди за спорта и фитнеса, които са опровергани от учените.
Спортът се смята за най-доброто лекарство срещу стрес, наднормено тегло и ниска самооценка.
Най-известните спортисти, треньори и лекари са писали по темата как трябва да спортуваме, за да постигнем желан резултат.
Но има някои разпространени заблуди, които само вредят на здравето.
Заблуда №1 – за да бъдем във форма трябва да тренираме, 1-2 пъти седмично
Според учените трябва да се тренира минимум 3 пъти седмично.
Шон Арент от Ратхерския университет казва, че трябва да се спортува всеки ден.
Обикновените разходки или краткото бягане е отлично допълнение към тренировките в залата.
Заблуда №2 – утрото е най-доброто време за тренировка
Установете си своеобразен режим – ходете в залата само в строго определено време.
В идеалния случай физическата активност трябва да се превърне във ваш ежедневен навик.
На някой му харесва да спортува нощем, друг пък обича да бяга из безлюдния парк в 6 сутринта.
Затова най-доброто време за спорт е това, което ви позволява да превърнете тренировката в рутина.
Заблуда №3 – упражненията със свободни тежести превръщат мазнината в мускули
Занятията с тежести и щанги няма да ви отърват от излишни килограми.
Но с тяхна помощ мускулната маса може да се увеличи.
А срещу мастната тъкан помага правилното хранене.
Заблуда №4 – разтягането след тренировка помага на тялото по-бързо да се възстанови
Според изследвания на италиански учени, тези, които правят разгрявка след тренировка, по нищо не се отличават от тези, които не го правят.
Но все пак разтягането спомага за увеличаване на гъвкавостта на ставите.
Заблуда №5 – спортът е най-добрият начин за сваляне на килограми
Тренировката във фитнеса няма да ви помогне да изгорите обилната вечеря.
Ако желаете да свалите килограми, трябва първо да преразгледате менюто.
При отслабване диетата играе много по-важна роля от тренировките.
Заблуда №6 – искате слаб корем? Клякайте!
За да се сдобиете с идеална коремна преса, трябва да задействате всички групи мускули.
Клякането въздейства само на коремните мускули, докато при лицеви опори работят няколко групи мускули – гърди, трицепс, а също и долните и горните мускули на гърба.
Заблуда №7 – силови тренировки само за мъже
Ако ви харесват силовите упражнения, то полът няма никакво значение.
Но женският организъм образува по-малко тестостерон от мъжкия, което може да окаже значително влияние на резултата от тренировките.
Причината е, че този хормон може да играе значителна роля в увеличаването на мускулната маса.
Заблуда №8 – форма можем да загубим само след 2 седмици без тренировки
При много хора мускулната тъкан се разрушава без редовни занятия.
В организма започват да протичат изменения 7 дни без физически натоварвания.
Заблуда №9 – спортните напитки са най-доброто средство за възстановяване на водния баланс след тренировки
Повечето спортни напитки са просто вода и захар.
Учените препоръчват замяната им с обикновена вода и протеинови барове.
Белтъчините помагат на мускулите да се възстановят след тренировка.
Заблуда №10 – колкото повече време прекарвате в залата, толкова по-добре
Тялото трябва да почива, особено след интензивни тренировки. Ако тренирате всеки ден, голяма е вероятността от изтощение.
Прекаляването с тренировките не позволява възстановяване на мускулите, затова трябва да се правят почивки.
