Масовата мания по здравословен начин на живот превърна фитнес залите в едно от най-популярните места за активно прекарване на свободното време.
А сега на тренажорите с тежести могат да се срещнат и жени.
Последните обикновено идват на фитнес с цел да се сдобият с идеални телесни форми и да се отърват от излишните килограми.
Истината обаче е, че не всички жени успяват да постигнат тези цели, защото не знаят как да тренират.
Някои вместо желаната красота се сдобиват с мощни бицепси и широки рамене.
Какви упражнения не са препоръчителни за жени?
Различават ли се женските тренировки от мъжките?
За нещастие, някои не особено добре запознати инструктори често предлагат на жените да тренират по еднаква програма с мъжете.
Но упражненията за мъже и жени се различават съществено.
Това се дължи разликата в структурата на мускулните влакна и на костите и на реакциите на мускулите на натоварването.
Разбира се, трябва да се съобразява и естетиката на женската фигура.
Съгласете, че силно напомпените рамене, гръб и гърди, а също и твърде изразените плочки на корема, очертаващи се през прилепнала рокля, не могат да се определят като еталон за женска красота.
Красивото женско тяло трябва да бъде грациозно, с плавни линии, със стегнат корем, оформена талия и бедра.
Напълно естествено е част от упражненията, които влизат в програмата за оформяне на мъжкото тяло, трябва да бъдат изключени от тренировките за жени.
Нежният пол трябва да обръща повече внимание на упражненията за долна част на тялото, но и да не забравя за гърба и раменете.
Хармонично тяло може да се постигне само с тренировки, в които участват всички групи мускули. Затова и жените не трябва съвсем да забравят за упражненията за горната част на тялото.
По-правилно е да се правят алтернативни упражнения, които няма да направят раменете и шията прекалено широки.
1. Лежанка
Вдигането на щанга от легнало положение е може би най-популярното фитнес упражнение както сред фитнес маниаци, така и сред обикновените хора.
Отнася се към базовите упражнения. Вдигането на щанга от лег тренира големия и малък гръден мускул.
На женския организъм натоварване на гърдите обаче не му е необходимо, дори напротив, вредно е.
Това упражнение намалява нивото на мастна тъкан и съответно не се отразява добре на гръдната обиколка. Накратко казано, бюстът намалява.
Нима за подобен резултат мечтае коя да е жена? Разбира се, че не!
Лежанката е най-добре да се изключи от женската тренировъчна програма. За предпочитане е вдигането на малки гирички с тегло 2-5 килограма всяка.
Това упражнение не позволява трупане на прекалено голяма мускулна маса на гърдите. Дори напротив, прави очертанията на бюста по-женствени и красиви.
Съвет
Постарайте се да изключите от тренировъчния процес твърде сложните упражнения за развитие на раменните и гръдните мускули, особено с големи тежести.
2. Вдигане на щанга зад гръб в седнало или изправено положение
Тези упражнения правят раменете широки и обемни. Но ако става въпрос за малки тежести, тогава са дори полезни, но само че намалете броя на повторенията и сериите.
3. Висока тяга
Упражнението натоварва трапецовидния и делтовидния мускул.
То предполага вдигането на дъмбел или лост до нивото на подбрадичката със сгъване на лактите строго вертикално.
Това упражнение е отлично решение за мъже, но жените не трябва да го правят.
В противен случай, ще се сдобият с обемна шия и широки рамене. Навярно, не за това мечтаят красивите дами.
