Ако посещавате редовно фитнес, натоварвате добре, а резултат няма, най-вероятно правите безполезни упражнения.
В бодибилдинга, фитнеса, както и в другите видове спортове, съществува списък с упражнения, които се смятат за непродуктивни и безполезни.
Някои от тези безполезни упражнения са включени в тренировъчните програми.
Обикновено трениращите изпълняват добросъвестно цялата програма, но си нямат понятие, че коефициентът на полезно действие на някои упражнения се равнява на нула.
В някои случаи има важни причини, които свеждат ефективността на упражненията до нула. Но в други случаи безполезните упражнения изобщо не влияят на мускулния растеж.
Редица причини влияят на продуктивността на физическите натоварвания и правят някои упражнения безполезни.
Защо не расте мускулната маса?
1. Упражнението не е подходящо като цяло за трениращия
Например, при него преобладават бързодействащи мускулни влакна, но с ниска работоспособност, тоест лесно се уморяват.
Изпълнението на упражнения за увеличаване на мускулна маса е просто безполезно.
2. Упражненията не са подходящи за нивото на физическа подготовка на трениращия
Проблемът е, че повечето упражнения, които се правят във фитнеса, нямат практическа стойност за аматьори, чиито опит в залата е 1-3 години.
Съществуват по-ефективни и продуктивни аналози на тези упражнения.
Например, бътерфлай или тренировка на бицепси на тренажора на Скот са само варианти на основното упражнение, което има резултат.
3. Поставяне на неправилни цели на упражненията
Почти всички упражнения, които се изпълняват на спортни тренажори, не стимулират увеличаването на мускулната маса.
Упражненията с щанга пък не помагат за постигане на добър релеф.
4. Упражненията се изпълняват неправилно
Често упражнението не дава никакви резултати, защото техниката на изпълнение на упражненията не се спазва.
Това е често срещан проблем при начинаещите.
Макар и да съществуват упражнения, безполезността на които се равнява на 95%, това не означава, че няма никаква полза от тях.
Понякога тяхното изпълнение е много важно и необходимо за поддържане на добра физическа форма, но просто са неефективни.
Съществува списък с упражнения, за които трябва да знае всеки, който ходи на фитнес.
1. Затваряне на бедра
При жените вътрешната и външната повърхност на бедрата са проблемна зона.
Нежният пол желае на всяка цена да се отърве от целулита по бедрата.
Това е причината да акцентират върху натоварването на вътрешната бедрена повърхност.
Но това упражнение не коригира фигурата, а само служи за допълнение към основното упражнение.
Основното упражнение са обикновени клякания, с тежести или без, с гири в ръце.
2. Лег преса
За да изглеждат краката спортно и красиво, трябва да се кляка от седнало положение.
Клякането е значително по-трудно, защото усилия полага цялото тяло.
Колкото и да е странно, повечето хора не желаят да полагат именно това усилие.
Използвайки този тренажор болшинството натоварват силно гърба, което е представка за развитие на хернии и издуване на дисковете между прешлените.
За адекватно натоварване на краката трябва да се правят клякания, напади, мъртва тяга с изправени крака.
Упражнения, които се изпълняват не според правилата
3. Коремни преси до изнемогване
Това е неефективно.
Коремната преса е мускул, затова ако се тренира всеки ден, ще се уморява и няма да успее да се възстанови, а и освен това гърбът се натоварва доста.
Продуктивно е да се тренира коремна преса по 3-4 пъти седмично, по 20 повторения.
