Бягате редовно, но това не се отразява по никакъв начин на килограмите ви. Проверете, дали не правите една от тези грешки.
Грешка №1 – еднотипни нискоинтензивни тренировки
Когато ежедневно правим едно и също, организмът свиква и започва да изгаря по-малко калории за вече познато му натоварване.
От гледна точка на оцеляването, това е много добре, но за отслабване – съвсем не. С всяка следваща тренировка ще ви е по-малко лесно да изминете същото разстояние.
Дори и всеки път да се потите и да чувствате напрежение в краката, метаболизмът се забавя.
Каква подлост – положили сте толкова усилия да направите това бягане, а сте изгорели 1,5 пъти по-малко калории, отколкото преди седмица.
Изследване показва, че еднаквото бягане помага за сваляне на килограми само на първо време.
Отслабва се с няколко килограма само в първия месец на тренировките, но след това процесът спира.
Защо се случва така?
За месец организмът се приспособява към натоварванията и вече не трябва да се напряга, за да изгаря мазнини.
Ето защо силовите тренировки се смятат за по-ефективни за отслабване, отколкото бягането със средно темпо.
Вдигането на тежести стимулира метаболизма, като предизвиква микроразкъсвания на мускулите.
Процесът на възстановяване изисква енергия, следователно се изгарят повече калории не само при тренировка, но и ден два след това.
С други думи, силовите и кардиотренировките са с различен механизъм за изгаряне на калории.
Грешка №2 – бягате по-дълго, но не по-бързо
Във всеки вид активност голямо значение има интензивността.
Обикновено начинаещите бегачи избират темпо, на което могат да издържат дълго време.
Това помага за увеличаване на издръжливостта, но не и за отслабване.
За поддържане на тегло, не за сваляне, е достатъчен час умерено натоварване всеки ден – това са 5 километра ходене.
Вместо да тренирате определено време, си поставете за цел да постигнете необходимото ниво на трудност.
Например, 3-то ниво на трудност на бягащата пътека – това е четворка по скалата от 1 до 10.
Какво ще се случи, ако стигнете на 8-ца или 9-ка по тази скала за много кратко време?
Отговорът е очевиден – ще свалите повече килограми.
В изследване, проведено от Университета на Западно Онтарио, сравнявали кратки интензивни упражнения с по-дълги, но не толкова тежки кардионатоварвания.
Първата група доброволци правели 30-секундни спринтове, другите – кардиотренировки със средна интензивност в продължение на 30-60 секунди.
От първата група свалили килограми, а от втората запазили същото тегло.
Грешка №3 – обръщате твърде голямо внимание на калориите
Броячът на калории в кардиотренировките е истински враг на тези, които опитват да отслабнат.
Създава погрешна представа за влиянието на тренировките върху съвкупното количество енергия, което изгаряваме през деня.
Бъркате, когато изчислявате калориите, които изгаряте по време на тренировка.
По-голямата част от калориите, които приемаме с храната, отиват за поддържане на жизнената дейност на тялото – сън, седене, ядене, мислене.
Това, което изгаряте във фитнеса бледнее в сравнение с енергията, изразходена при обикновена ежедневна активност по никакъв начин, несвързана със спорта.
Затова е важно не колко калории ще изпише кардиотренажорът, а как тренировката ще повлияе на количеството калории, което изгаряте през деня.
Бягането просто изгаря калории, а спринтът и силовите тренировки увеличават обема на мускулите. А колкото по-големи са вашите мускули, толкова повече енергия е нужна на тялото, за да ги поддържа.
