Нереалистичните представи как трябва или НЕ трябва да изглежда тренировката, могат да ви разочароват и да загубите интерес към спорта.
А неправилните фитнес-съвети от приятели могат да възпрепятстват постигането на поставените от вас цели.
В тази статия ще поговорим за съветите, от които всеки треньор би искал да ви предпази.
1. Най-доброто време за тренировка е сутринта
Сутрешната тренировка има някои предимства – може да даде настроение и дори да ви зареди с допълнителна енергия, но нищо вълшебно няма в нея.
Адам Розанте, специалист по силови тренировки и хранене, смята, че е необходимо да се избавим от всякакви убеждения, които ни пречат да стигнем до фитнеса.
Най-доброто време за тренировка – това е удобното за вас време.
Ако установите, че ви е по-лесно да се придържате към тренировъчния график, когато тренирате в началото на деня, тогава правете така. Но ако имате повече енергия след работа, това също е добре.
Следва да се отбележи, че при някои хора има проблеми със съня веднага след тренировка, затова ако това е вашият случай, опитайте да планирате тренировките в първата половина на деня.
2. Продължавайте да изпълнявате упражнението, дори и да ви заболи
Ако сте чули нещо подобно по време на тренировка, имайте предвид, че инструкторът вероятно говори за парене в мускулите, възникващо, например, при трета серия клякания.
А не за болка, която сигнализира за травма.
Изпълнението на упражнение, когато ви боли, е неправилно.
И съвсем не е защото не ви е нужно мислено да се борите, когато възниква желание да се предадете.
А защото много хора започват да използват като оправдание да не почиват при травма.
Макар и разумната доза устойчивост – да е добър вариант, определено не сте длъжни да игнорирате сигналите на тялото, ако нещо върви не както трябва.
Упражнението не трябва да бъде болезнено.
И не можете да си позволите да игнорирате болката в коляното или в рамото само за да завършите тренировката.
Ако упражнението ви причинява болка, незабавно спрете, променете го или се обърнете за съвет към инструктора.
3. Необходимо е да тренирате всеки ден
Ежедневната физическа активност – разходки, бягане и прочие, това е добре.
Но интензивните тренировки 7 дни седмично – невинаги.
Инструкторът и специалист по пилатес Джаред Каплан смята, че за повечето хора мантрата „без почивка” няма да помогне в постигането на дългосрочни финансови цели.
Когато правите силова тренировка, на практика разрушавате мускулни влакна, затова и организмът има нужда от време за възстановяване.
Ако постоянно разрушавате мускулните влакна, като не им позволите да се възстановяват, не само няма да имате резултати, но и рискувате да си докарате сериозна травма.
Всъщност количеството тренировъчни дни трябва да зависи от нивото на подготовката, целите и начинът на живот.
4. Бягането – най-добрият начин за отслабване
По време на бягане се изгарят определено количество калории, и първоначално това може да е ефективно.
Но след това тялото се приспособява към упражнението, то става по-енергоефективно, и вашият организъм не губи толкова усилия за неговото изпълнение.
5. Само с определени упражнения можем да постигнем заветните 6 плочки на корема
Основната фитнес-заблуда, която завинаги е станала проклятие за всеки персонален инструктор.
Това е идеята за сваляне на килограми само на определени места. Това означава, че коремните преси невинаги гарантират идеална преса.
