Нереалистичните представи как трябва или НЕ трябва да изглежда тренировката, могат да ви разочароват и да загубите интерес към спорта.

А неправилните фитнес-съвети от приятели могат да възпрепятстват постигането на поставените от вас цели.

В тази статия ще поговорим за съветите, от които всеки треньор би искал да ви предпази.

1. Най-доброто време за тренировка е сутринта

Сутрешната тренировка има някои предимства – може да даде настроение и дори да ви зареди с допълнителна енергия, но нищо вълшебно няма в нея.

Адам Розанте, специалист по силови тренировки и хранене, смята, че е необходимо да се избавим от всякакви убеждения, които ни пречат да стигнем до фитнеса.

Най-доброто време за тренировка – това е удобното за вас време.

Ако установите, че ви е по-лесно да се придържате към тренировъчния график, когато тренирате в началото на деня, тогава правете така. Но ако имате повече енергия след работа, това също е добре.

Следва да се отбележи, че при някои хора има проблеми със съня веднага след тренировка, затова ако това е вашият случай, опитайте да планирате тренировките в първата половина на деня.

2. Продължавайте да изпълнявате упражнението, дори и да ви заболи

Ако сте чули нещо подобно по време на тренировка, имайте предвид, че инструкторът вероятно говори за парене в мускулите, възникващо, например, при трета серия клякания.

А не за болка, която сигнализира за травма.

Изпълнението на упражнение, когато ви боли, е неправилно.

И съвсем не е защото не ви е нужно мислено да се борите, когато възниква желание да се предадете.

А защото много хора започват да използват като оправдание да не почиват при травма.

Макар и разумната доза устойчивост – да е добър вариант, определено не сте длъжни да игнорирате сигналите на тялото, ако нещо върви не както трябва.

Упражнението не трябва да бъде болезнено.

И не можете да си позволите да игнорирате болката в коляното или в рамото само за да завършите тренировката.

Ако упражнението ви причинява болка, незабавно спрете, променете го или се обърнете за съвет към инструктора.

3. Необходимо е да тренирате всеки ден

Ежедневната физическа активност – разходки, бягане и прочие, това е добре.

Но интензивните тренировки 7 дни седмично – невинаги.

Инструкторът и специалист по пилатес Джаред Каплан смята, че за повечето хора мантрата „без почивка” няма да помогне в постигането на дългосрочни финансови цели.

Когато правите силова тренировка, на практика разрушавате мускулни влакна, затова и организмът има нужда от време за възстановяване.

Ако постоянно разрушавате мускулните влакна, като не им позволите да се възстановяват, не само няма да имате резултати, но и рискувате да си докарате сериозна травма.

Всъщност количеството тренировъчни дни трябва да зависи от нивото на подготовката, целите и начинът на живот.

4. Бягането – най-добрият начин за отслабване

По време на бягане се изгарят определено количество калории, и първоначално това може да е ефективно.

Но след това тялото се приспособява към упражнението, то става по-енергоефективно, и вашият организъм не губи толкова усилия за неговото изпълнение.

5. Само с определени упражнения можем да постигнем заветните 6 плочки на корема

Основната фитнес-заблуда, която завинаги е станала проклятие за всеки персонален инструктор.

Това е идеята за сваляне на килограми само на определени места. Това означава, че коремните преси невинаги гарантират идеална преса.