Отдаваме голямо значение на подготовката за тренировка – храним за 1.5-2 часа преди да тренираме, отделяме достатъчно време за загрявка.
Но след приключване на последната серия просто се обличаме и си тръгваме.
А е много важно да знаем и да не игнорираме правилата за завършване на тренировка, ако искаме да получим максимален резултат.
1. Пропускане на разтягане след изпълнение на основния комплекс от упражнения
Както организмът има нужда от загрявка преди тренировка, така има нужда и да разтегне веднага след нея.
Разтягането помага по-гладко и спокойно да преминем от състояние на интензивна работа към покой.
Основната цел е на разтягащите движения на финала на тренировката е да се понижи пулсът до нормални стойности, да се стабилизира телесната температура и кръвното налягане.
От многообразието вариации за разгрявка можем да изберем лекото бягане с преминаване в ходене, скачане на въже в бавно темпо.
След пълноценна тренировка трябва да преминем към разтягане или стречинг, чиято роля не трябва да се подценява.
Ако отчетем, че след физическо натоварване загретите мускули се връщат в предишното си състояние и се съкращават, то последните упражнения за разтягане предотвратяват тяхното сковаване.
Също намаляват напрежението и спомагат за отделянето на натрупаната млечна киселина – главен виновник за схващания, болки и скованост.
2. Без пиене на вода по време и след тренировка
Обезводняването може да се предотврати, ако пием вода на малки глътки по време на тренировка и веднага след това.
При дозирано потребление на вода се усвоява по-добро, отколкото изпием много наведнъж.
Задължително трябва да вземаме малка бутилка с вода за залата и да посягаме към нея от време на време.
3. Без душ след фитнес
По време на фитнес тялото загрява, след това се покрива и с други продукти от разпада, излезли на повърхността от отпушените пори.
След тяхното завършване порите се затварят и веднага се покриват с мръсотия.
Докато тялото все още е загрято трябва да успеем да си вземем горещ душ и да не отлагаме тази задължителна процедура до връщането у дома.
Горещият душ е полезен и за трениращия също както и загрявката, спомага за отделянето на млечна киселина от мускулите и профилактика на поява на парене и болка.
Миенето под душа е препоръчително и за тези, които посещават басейн.
Хлорираната вода не се отразява на състоянието на нашата кожа, предизвиквайки сухота и алергични реакции.
4. Сън след тренировка
Качеството на тренировката до голяма степен зависи от нивото на възстановяване след физическо натоварване.
Ако това основополагащо звено от общата концепция на занятията, то тяхната ефективност ще намалее съществено.
Някои спортисти буквално припадат от умора веднага, след като пристъпят прага на дома.
;Насилването за бодърстване в такова състояние не е препоръчително.
Но не трябва да допускаме да се докарваме до състояние на такова изтощение, вследствие изпълнение на прекомерно тежки силови упражнения.
Ако спите нормално нощем и тренирате не на предела на своите възможности, а с отчитане на физическата форма, след тренировка не трябва да почувстваме нищо освен лекота и бодрост.
5. Не записвате своя прогрес
Анализ и водене на дневник за постигнатите резултати е неизменна част от всяка тренировка на професионалните спортисти и всички трениращи и дори начинаещите трябва да вземат пример от тях.
