Наднорменото тегло не е само женска привилегия, често с него се сблъскват и жени.
Вината за това е на небалансираното хранене, чести стресови ситуации, заседнал начин на живот и като последица нарушения на метаболизма и на хормоналния фон.
Аналогична ситуация се наблюдава и при жените.
Единствената разлика е, че мъжете много по-лесно се справят с наднормените килограми от жените.
Възниква въпросът защо?
При мъжете най-проблемната зона е корема.
Излишните мазнини обикновено са натрупват именно в тази част на тялото, а ако трябва да бъдем по-точни – под мускулния корсет.
При промяна на хранителния режим и редовен спорт започват да изгарят първи.
Какво трябва да правят мъжете, за да отслабнат по-бързо?
И на какво още трябва да обърнат внимание?
Ще споделим няколко съвета как мъжете да свалят по-лесно килограми?
1. Внимание към храната
Мъжете смело могат да се нарекат чревоугодници, тъй като не обичат да се лишават от нищо и ядат много вкусна, а често и висококалорична храна.
Силният пол си обича fast food и месни блюда, които буквално са пропити с мазнини.
Естествено такива храни мигновено се превръщат в мазнини и се отлагат на корема.
Никой не съветва мъжете да се отказват от храната и да гладуват, но все пак трябва да се внесат определени корективи.
2. Трябва да се внимава с обемите
Повечето мъже обичат да се хранят пред телевизора или пред лаптопа.
Но вторачени в екрана съвсем не забелязват как изяждат огромна чиния, без да се заситят.
За засищане , не е необходимо много.
Просто трябва да се храним на тишина и да се наслаждаваме на всеки изяден залък.
3. Силово и кардио
За да се справят с излишните килограми, да натрупат мускулна маса и да укрепят сърдечно-съдовата система, мъжете трябва да спортуват.
Опитните треньори съветват да се редуват силови и кардио тренировки.
Ако нямате време за фитнес, можете да се ограничите до бягане, колоездене, скачане на въже и упражнения с тежести.
Полезни са също футбол и плуване.
В процеса на тренировка е важно да се проследява пулсът, честота на който трябва да е в диапазона 130-150 удара в минута.
Поддържането на този ритъм придава на тренировките висока интензивност и съответно дава добри резултати за плуване.
4. План за тренировки
За повишаване ефективността на тренировките, е важно да се разработи план.
Например, за мъжете със средно ниво на подготовка е подходящ следният план на комбинирана тренировка:
• Загрявка в рамките на около 10 минути;
• Коремни преси 3 серии по 12 повторения;
• Клякания 20-30 пъти;
• Вдигане на тежести – лост или дъмбел от изправено положение 3 серии по 12 пъти;
• Клякания 20-30 пъти;
• Мъртва тяга с тежести 3 серии по 12 пъти;
• Клякания 20-30 пъти;
• Разгрявка;
Разгрявката е задължителна, неизменна част от заключителното звено на всяка грамотно проведена тренировка.
Разгрявката има за цел постепенно охлаждане на мускулите, което изключва болезнените усещания след интензивна тренировка.
5. Старайте се да не се пренапрягате
Много мъже при вида на напомпани фитнес маниаци в залата, в старанието си да не се изложат, се опитват да възпроизведат с точност упражненията, които те правят.
Подобен подход е честа причина за травми.
В никакъв случай не трябва да има пренапрягане, най-добре е да се започне с малки тежести.
Не по-малко важно е да се следи за правилността на изпълнение на упражненията.
