Разнообразните скокове на въже са ефективни упражнения, с които се стягат краката и корема и не само.
Основно предимство на подобен вид аеробни тренировки е, че въжето за скачане е достатъчно достъпно и компактно, много подходящи за дома.
Скачане на въже и полза за сваляне на килограми
Скачането на въже е кардио натоварване и само 30 минути дневно гарантират несъмнени ползи за здравето и фигурата:
1. Укрепване на сърдечно-съдовата система;
2. Предотвратяване развитието на разширени вени;
3. Повишаване издръжливостта на дихателната система;
4. Ускоряване на метаболизма;
5. Ефективно отслабване на цялото тяло;
6. Стягане на бедрата и корема, които са най-честите проблемни зони на жените;
7. По-добро настроение и повишаване на енергията;
Въжето е удобно както за фитнеса или за навън, така и у дома.
За тази цел е достатъчно само въже и достатъчно пространство за скачане.
Подобни упражнения по своята ефективност са сравними с плуване и бягане.
А разходът на калории по време на скачане с 2 пъти превишава калорийният разход при танци и аеробика.
Правила на тренировки за отслабване
Важно е в началото да се пристъпва плавно към тренировъчния процес, започва се с 10 минути скачане на въже дневно.
Препоръчително е натоварването да се разпределя на няколко серии.
С времето е препоръчително интервалите между отделните серии да намаляват и общата продължителност на тренировката да се увеличава.
Препоръчително скачането да въже да продължи около 2 седмици, и едва след това да се започне с увеличаване на времето, като постепенно се стигне до 30 минути.
Това е оптимално време, необходимо за ефективно сваляне на килограми с разход на калории от около 500 калории.
Пределно време за скачане на въже няма установено, избира се в зависимост от настроението и възможностите.
Упражненията с въже винаги трябва да започват със загрявка:
• Загряване на стъпалата, което се прави с въртеливи движения и повдигане на стъпалата;
• Загряване на глезените с повдигане на краката;
Специално внимание трябва да се отдели на обувките за скачане, които трябва да бъдат леки и дишащи и по-важно – с гъвкава подметка.
Дори и да тренирате с въжето у дома слагайте маратонки, тъй като скоковете оказват ударно компресионно натоварване на гръбнака, с което омекотяват само обувките.
Дрехите също трябва да се избират удобни, за да не сковават движенията и да са от натурални материали.
Задължителен елемент е спортният сутиен, който поддържа гърдите и предотвратява разтягане.
Когато скачате на въже, се придържайте към следните правила:
• Ръцете трябва да бъдат леко свити в лактите и плътно прилепнали към тялото;
• Движението на въжето трябва да е само с помощта на дланите;
• Приземяването след скок трябва да е пръсти;
При приземяване на пети или на цяло стъпало се създава излишно напрежение върху гръбнака.
• Старайте се да дишате равномерно и дълбоко;
Когато усвоите напълно най-елементарните упражнения за скачане на въже и техниката за тяхното изпълнение, преминете към по-сложни.
Въпреки всички предимства на скачането на въже съществуват противопоказания, при които това физическо натоварване е строго противопоказно:
• Каквито и да е изменения на гръбнака, тъй като скоковете могат да се превърнат в катализатор за развитие и влошаване на сериозни заболявания;
• Хронични заболявания на ставите краката и на китките;
• Сърдечно-съдови заболявания и хипертония;
• Стадий на затлъстяване, при който се създава излишно натоварване на гръбнака и на ставите;
