Вероятно си мислите, че за поддържане на добра форма задължително трябва да прекарваме по няколко часа дневно във фитнеса?
Не, дори баналните упражнения помагат за постигането на тази цел.
Клякания – ето какво ви е необходимо.
Някой ще каже, че не е интересно да се кляка и няма никаква полза от това упражнение.
Но това е основа на практика за всяка спортна програма.
Започнете да клякате всеки ден, не игнорирайте упражнението старо колкото света.
Помислете за всички предимства, които получавате като бонус.
1. Работят различни групи мускули
Кляканията са базови физически упражнения, които въздействат едновременно на няколко групи мускули.
Повечето хора си мислят, че кляканията натоварват само краката и дупето.
Но грешат. Това са комплексни тренировки, полезни за укрепване на мускулите на цялото тяло.
Когато клякаме, работят не само мускулите на дупето и бедрата.
Да не забравяме и за натоварването на прасците, коремната преса, кръста, горната част на гърба и дори шията.
Опитайте сами, за да станете от положение на дълбоко клякане, работи цялото тяло.
Затова дори ако целта ви във фитнеса е плочки на корема, не забравяйте за добрите стари клякания.
Задължително ги включете в загрявката преди основни тренировки – просто и ефективно.
2. Ефективно отслабване
Когато клякаме работят всички мускули.
А колкото повече мускули са в тонус, толкова по-бързо отслабват.
Затова ако посещавате фитнес именно с цел отслабване, в комплексната програма от упражнения задължително трябва да присъстват и клякания.
Особено важно е това за младите жени, които желаят бързо да отслабнат, без да се измъчват с многочасови тренировки.
3. Красива стойка
Не е важно дали клякате с тежести или без, поясът, горната част на гърба и шията също натоварват.
А именно тези мускули отговарят за красива стойка.
Когато правите клякания, следете за положението на гърба, който трябва да бъде максимално изправен, в противен случай положителен резултат няма да се постигне.
4. Профилактика на спортни травми
Каква е причината да се случват много спортни травми?
Всичко е заради интензивните физически натоварвания, на които не могат да издържат слабите сухожилия и стави, слабо развити мускули на гърба и на краката.
За профилактика на травми, а това е важни както за начинаещи, така и за професионални спортисти, не пречи активно да се тренират мускулите на долната част на тялото.
С тази задача се справят и обикновените клякания.
Подвижността на ставите се подобрява, колене, глезени, мускули на краката и на гърба работят в един режим като един отбор.
Равномерното разпределение на натоварването помага за повишаване на издръжливостта и се превръща в добра профилактика на професионалните травми.
5. По-бързо от всички, над всички
Когато клякаме, развиваме силата на разгъване на бедрата, а това означава, че с времето ще става по-лесно ще се изтласкваме от земята при скок.
Активно ще тренирате мускулите на дупето и на бедрата, а това означава, че ще повишите издръжливостта и ще можете да бягате на по-дълги дистанции.
6. Гъвкавост и координация
Кляканията ви правят по-гъвкави. Натоварването се разпределя равномерно по ставите, те работят.
Когато редовно правите елементарните упражнения, ставите ще спрат да хрущят, щом се наведете да вдигнете нещо от пода или при ставане от стола.
7. Когато искате и където поискате
Кляканията са елементарни упражнения и можете да ги правите навсякъде.
