Летният отпуск и почивката на море или на планина съвсем не означава да си почиваме от спорта и здравословната храна.
Нужно ли е да зачеркваме резултатите от редовните тренировки и правилното хранене, ако можем да се насладим на лятната почивка и в активен режим?
Как да разкрием своя потенциал по време на отдих и едновременно да ни останат ярки спомени, които да ни топлят зимата и да останем бодри и енергични?
1. Спортувайте сутрин
Планирането на времето за спорт по време на отпуск е доста трудно.
Но колкото по-дълго отлагате тренировката, толкова по-малки са шансовете такава изобщо да се състои.
Нагласете часовника за 30 минути по-рано и направете няколко леки упражнения.
Дори леката гимнастика ще активира метаболизма, стимулирайки синтеза на хормони на щастието и ще ви зададе тон за деня.
2. Гответе зеленчуци на грил
В сезона на барбекюто е трудно да не се изкушим от сочното и апетитно месо, но не трябва да забравяме и за зеленчуците.
Приготвяйте ги по-често на грил.
Съвет
За да станат зеленчуците по-сочни и ароматни, мариновайте ги с балсамов оцет с добавен зехтин, малко количество морска сол и черен пипер.
3. Ограничете количеството преработени храни
Колкото повече хранителни добавки съдържа храната, толкова по-малко полза носи на организма.
В преработените храни на практика няма витамини и полезни минерали.
4. Ходете и тичайте боси
Ходенето бос не само е приятно – почиват си краката и гърба, но е и полезно за здравето.
Натоварването се разпределя равномерно, подобрява се кръвообращението, намаляват нивата на стреса.
Освен това ходенето на бос крак спомага за отпускане, а ако се разхождате преди сън, и за по-скорошно заспиване.
Разхождайте се боси по 5-15 минути дневно.
5. Плувайте
На къси и дълги разстояния може да се плува не само във водите на Черно и Егейско море, но и в близките язовири, реки, басейни или водни паркове.
Отдихът покрай вода подобрява настроението, ободрява и укрепва имунната система.
6. Прекарвайте повече време навън
През лятото много фитнес центрове предлагат тренировки на открито, които насищат организма с кислород, стимулират тялото да функционира по-активно и да изгаря мазнини.
Спортът в компания – това е добра мотивация.
Ако предпочитате малки компании или спортувате сами, е време да се научите да се радвате на традиционните летни забавления.
Разходки пеша, каране на велосипед, бягане, спортно ходене, ролери, скейтборд, водни ски или, алпинизъм – използвайте всяка възможност да се ободрите и да приведете тялото в тонус.
7. Яжте пресни плодове
Много хора бъркат жаждата с глад и вместо да отбият глътка от живителната течност, те изяждат жаждата със сандвичи.
През лятото трябва да пием повече вода и да разнообразим храненето с храни с високо съдържание на живителната течност.
На първо място, това са плодовете.
Например, динята се състои от 90% вода, а също съдържа витамини и минерали.
С високо съдържание на вода са и ягодите, пъпешите, боровинките, малините и къпините.
8. Използвайте слънцезащитни кремове и пазете очите
Където и да прекарвате лятото, не забравяйте за защитата от палещите слънчеви лъчи.
Винаги носете със себе си слънцезащитен крем, а също и слънчеви очила, които пазят очите.
Качественият аксесоар блокира до 97% от УВ-лъчите и което е важно за жените, предпазва кожата на клепачите от преждевременно стареене.
