Възможно е просто да се наспивате, но в други случаи това може да е признак на здравословни проблеми.

Навън е още тъмно, до будилника остава още много време, а вие лежите и не можете да затворите очи. Твърде ранното събуждане е проблем, който е по-сериозен, отколкото изглежда.

Не ни оставя да се наспим пълноценно, нарушава се режима на сън и бодърстване,  също предизвиква и раздразнителност и лошо настроение през деня.

Защо това може да се случи и как да се борим

До какво може да доведе ранното събуждане

Събуждането 2-3 часа преди будилника не само разстройва, но и може да предизвика хронична умора и лесно уморяване, понижаване на работоспособността и разсейване на вниманието.

Периодичното недоспиване е вредно както за психическото, така и за физическото здраве. Ето и непълен списък с негативни ефекти:

  • Повишаване на апетита и развитие на затлъстяване;
  • Нарушение на механизмите на имунна защита;
  • Увеличаване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и захарен диабет;
  • Повишаване на артериалното налягане;
  • Повишен риск от ментални заболявания;
  • Намаляване на вероятността от зачеване на бебе.

Затова е добре да се обърне внимание, ако събуждането все по-често става без будилник.

Ако се събудим и не можем да заспим, какво да правим

Ако сте се събудили твърде рано и се опитвате да заспите отново, ще ви помогнат следните съвети:

  • Старайте се да не отваряте очи, не си гледайте часовника, използвайте маска, ако сутрин е твърде светло. Колкото по-малко реагирате на околния свят, толкова по-бързо отново ще заспите.
  • Мислете за съня и почивката и се постарайте отново да се отпуснете.
  • По възможност изключете всички източници на шум и на светлина. Възможно е да не ви оставят да спите.
  • Отидете до тоалетна, ако изпитвате нужда, тъй като последната няма да ви остави да заспите. Налага се да измъкнете из под топлата завивка, но това е по-добре, отколкото да лежите и да търпите, без да си оставяте шанс отново да се потопите в обятията на Морфей.

Какви причини могат да предизвикат ранно събуждане

Ранното събуждане може да е предизвикано от най-различни причини, и за всяка от тях е необходим специфичен подход.

Особености на организма

Това колко спим зависи от циркадните ритми – вътрешният биологичен часовник на нашия организъм. При всеки човек те са индивидуални. Смята се, че средно за възрастните са достатъчни от 7 до 9 часа.

Както и с продължителността на съня, всеки човек има свое оптимално време за заспиване. Например, ако очите ви се затварят още в 10 часа вечерта, а организмът ви има нужда от 7 часа сън, няма нищо изненадващо, че сте събудили в 5 сутринта. Възможно е просто да сте се наспали.

Ако циркадните ритми не ви безпокоят и сте напълно доволни от ранното събуждане, то няма от какво да се притеснявате. Но ако смятате, че заспивате твърде рано, тогава можете да опитате да отложите лягането. Започнете с малкото – легнете с 15-30 минути по-късно от обичайното.

След известно време, когато организмът свикне, опитайте да прибавите още толкова време. Така постепенно ще можете да заспивате в предпочитаното от вас време и без последствия за организма.

Неблагоприятни условия за сън

Не са редки случаите, когато на нормалния и здравия сън пречат условията в спалнята. Например, в спалното помещение може да е твърде горещо или студено. През нощта температурата на тялото се понижава, това сигнализира на организма, че е време за сън.

Ако в стаята обаче е твърде топло, например, след залез слънцето, то тялото може да реши, че е време за събуждане.

Някои заболявания

Безсъние могат да предизвикат и проблеми със здравето – заради които човек може да не се събужда навреме. Сред които:

  • Проблеми с щитовидната жлеза и хормонални нарушения;
  • Артрит, невропатични и други хронични болки;
  • Алергия или астма;
  • Проблеми със стомашно-чревния тракт;
  • Неврологични заболявания.

Психологични проблеми

Вълненията, свързани с работата, семейните проблеми или други причини, могат да предизвикат тревожност, които възникват в неподходящи моменти. Всичко това нарушава механизмите ни на бодърстване и на сън – човек може да се събуди както сред нощ, така и рано сутрин.

Явен признак на такова нарушение е бодрото здравословно състояние и бързата работа на мозъка веднага след събуждане.

С възрастта нуждата на организма от сън намалява, затова и на хората над 65 години са им достатъчни 6-7 часа сън, за разлика от по-млада възраст. При бременност също е възможно твърде ранно ставане.

Сънят е важна част от живота ни, затова при възникване на нарушения е необходимо да обръщаме внимание.