През последните години в социалните мрежи станаха популярни спортните маратони, например, да се прави планк всеки ден в продължение на 30 дни или да прави по 100 лицеви опори дневно в рамките на месец.
Ако говорим за лицевите опори, то това е просто и ефективно упражнение. Защо обаче е нужно да го правим всеки ден?
Полезни ли са наистина лицевите опори
Лицевите опори са базови упражнения, които правят мускулите по-релефни, да се увеличи мускулната маса, за да станат мускулите на ръцете и на гърдите по-еластични и по-стегнати, да се повиши издръжливостта.
Тези упражнения задействат големите гръдни мускули и трицепси – на тях се пада основното натоварване, а също и мускулите на торса, бицепси, делтовидни.
Това са универсални упражнения, които развиват едновременно няколко групи мускули, и за тренировка не е необходимо никакво оборудване.
Освен това всеки може да направи по няколко лицеви опори, затова и начинаещи могат да тренират, трябва само да се поработи над издръжливостта, за да осигури тренировката резултати.
Лицевите опори могат да се определят не като упражнение, а цял вид, тъй като вариациите може да са много разнообразни.
Например, плиометричните лицеви опори със скок, които бързо развиват силата на мускулите, лицевите с опора, на една ръка, с вдигнати крака, с докосване на рамото.
Защо да правим лицеви опори всеки ден
Ежедневните лицеви опори неизменно ще се отразят на фигурата. Така например, мускулите ще се сдобият с тонус, ще се появи релеф, тялото ще стане по-стегнато.
Разбира се, само ако се придържаме към принципите на правилното балансирано хранене. В противен случай няма да забележите явни изменения, дори да правите по 100 лицеви опори дневно.
Ежедневните тренировки ще ви направят по-активни, по-енергични, издръжливи. Ще започнете да се чувствате по-силни и вече достатъчно подготвени за увеличаване на натоварването.
Подобряват се представянето в спортовете, в които участват ръцете – плуване, силови тренировки.
Важно е и, че лицевите опори, при условия на правилна техника добре се отразяват на стойката. Това се отнася най-вече за тези, които водят заседнал начин на живот и цялото си работно време прекарват пред компютъра.
Направете си експеримент – снимайте се преди началото на тренировките и след 30 дни. Ще забележите колко се е подобрила стойката ви.
Има и скрита полза от ежедневните занятия – формиране на полезен навик, тренировка на сила на волята.
Съгласете се, че повечето от нас трудно усвояват нови навици, които биха могли да се следват всеки ден, било то спорт, отслабване, учене.
Понякога зарязваме всичко по средата на пътя, тъй като не можем да се мотивираме. В този случай ежедневните занятия ще се превърнат в изпитание, с преминаването на което ще се научим да усвояваме полезни навици.
Умерените тренировки - ключ към успеха
Всичко това е актуално, ако се подхожда разумно към тренировките. Едно, когато става въпрос за 30-дневен маратон с ежедневни лицеви опори за увеличаване на мускулната маса, развитие на издръжливост, подобряване на релефа.
Съвсем друг въпрос, ако всеки ден се тренира буквално до изнемогване. Такъв експеримент със себе си в най-добрия случай ще доведе до хронична умора, а в най-лошия – до травми.
Всяка тренировка трябва да се редува с отдих. Например, можете да тренирате 2 дни подред, а след 1-2 дни да се почива, или да се тренира през ден, за да успеят мускулите да се възстановят.
Това е единственото условие за полезни за здравето, правилни тренировки, които водят до увеличаване на мускулната маса, подобряване на релефа, силата и издръжливостта на мускулите.
Тренировките без почивка биха могли да доведат само до претрениране. Освен това няма смисъл да тренираме горната част на тялото, без да се раздвижат другите части на тялото.
Правилна техника
Ако решите да започнете с 30-дневен маратон, за да раздвижите мускулите на ръцете и на гърдите, то задължително проучете техниката на лицевите опори.
В началото на маратона не трябва да се бърза – по-добре лицевите опори да се правят бавно, с голям брой повторения, но с пълна концентрация върху техниката.
