Функционалните тренировки помагат за подобряване на способността на човека да извършва действия при различни обстоятелства в ежедневието.
Това е една от последните тенденции в световния фитнес.
Стречинг, пилатес или функционална тренировка?
Днес терминът „функционални тренировки“ е един от най-популярните, които широко се използват в спорта и във фитнеса.
Функционална тренировка често се определя като дейност, обучаваща ни на движение.
При този вид физическо натоварване се тренират всички мускули, които помагат за извършване на движения, необходими в ежедневието.
Ако обичайните занятия във фитнес залата са насочени основно към определени групи мускули, то функционалната тренировка задейства цялото тяло.
Човек, който в своята подготовка използва функционален тренинг, може да изгради по-бързо всякакви нови навици.
Същността на функционалната тренировка е в отработването на движения, необходими на човека в ежедневието.
Но първоначално функционалните тренировки са се използвали от професионални спортисти. Така, спринтьорите със специален комплекс упражнения са тренирали стартовия тласък, кънкьори и фигуристи – чувство за равновесие. Също се смята, че един от предвесниците на функционалната тренировка е пилатесът.
Функционалният тренинг има много общо с фитнеса, но се отличава с принципно нов подход към тренировките.
Съществуват доста методики на функционален тренинг и всички те са построени разнообразно. Функционалните тренировки обединяват множество направления на фитнеса – стречинг, кръгова тренировка, пилатес и прочие. Оборудването за функционални упражнения може да бъде каквото си поискаме – гимнастични пръстени, въже, щанга, степер. Освен това може да се мине и без никакви приспособления. Също функционалният тренинг може да се проведе като отделна тренировка или като допълнение към традиционните силови упражнения.
С функционални тренировки се коригират гръбначни изкривявания
Функционалният тренинг има за цел укрепване на т.нар. дълбоки мускули стабилизатори, които лесно удържат тялото във всякакви положения.
Функционалните тренировки формират чувство за равновесие, гъвкавост, следователно дават възможност уверено да се движим и да владеем своето тяло във всякакви ситуации.
Този вид физическо натоварване развива не само издръжливостта и силата, но и ловкостта и дори грацията.
Инструкторите твърдят, че функционалният тренинг притежава и до известна степен лечебен ефект.
Така например, функционалните упражнения помагат за справяне с гръбначните изкривявания, предотвратяват развитието на остеохондроза и главоболие, свързани с тях.
В реалния живот обикновено ни се налага да извършваме движения, при които участват едновременно няколко мускулни групи.
За да подготвим мускулатурата на цялото тяло и да се приспособим към натоварването, трябва да извършваме естествени движения и сложни многоставни упражнения.
Именно това осигурява функционалната тренировка.
Подобрява способността на тялото да се приспособява към различни обстоятелства и увеличава издръжливостта.
Функционалните упражнения добре укрепват и ставния апарат, развиват чувство за равновесие и координация на движения, подобряват функцията на сърдечно-съдовата система, тонизират мускулите.
Освен това функционалната тренировка спомага за развитието на следните важни елементи – сила, гъвкавост, скорост, баланс и различни двигателни навици.
Една от най-важните характеристики на функционалните тренировки е разнообразието.
В ежедневието хората рядко извършваме някакви симетрични движения.
Така например, пишем с едната ръка, носим чантата на едното от раменете.
Освен това имаме склонност да извършваме само тези движения, които са ни по-лесни.
Именно затова и всеки от нас има мускулна група, която е развита в по-голяма степен.
Във фитнеса напротив, там всички упражнения са симетрични.
С помощта на функционалните тренировки можем да компенсираме този дисбаланс и да постигнем хармония на тялото.
