В природата съществуват 3 основни конституционални типа, за всеки от които е характерно съответстващото отлагане на мазнини по тялото – смесен, геноиден и андроиден.
Смесен тип – особености на отлагане на мазнини, принципи на хранене
Мастната прослойка се разполага равномерно тялото – на ръцете, на краката, на талията, корема.
Дори и човек да е с 15 килограма над нормата, това не е толкова забележимо и не се бие на очи от пръв поглед.
При този тип затлъстяване хормоните са в равновесие.
Този тип отлагане на мазнини може да се нарече ариоидно.
Много важна роля тук изпълнява щитовидната жлеза, която отговаря за скоростта на метаболитните процеси.
Притежателите на този тип фигура са с еднакъв метаболизъм през целия ден.
Целият дневен обем храна следва да се раздели на равномерни порции през деня по приблизително равни по калоричност части.
Тоест, закуската, обядът и вечерята трябва да са например по 30% от дневното меню.
Ако разпределим по 30% на 3 основни хранения, останалите по 5% трябва да са междинните хранения.
Или пък може да се направи едно междинно хранене, което ще включва 10% от общата калоричност за деня.
Без значение от конституцията на фигурата, задължително трябва да се обръща внимание на количеството мазнини.
Когато започваме да ядем повече мазнини, отколкото трябва, трупаме излишни килограми.
Но не е нужно пък съвсем да спираме мазното, тъй като мазнините участват в синтеза на хормони, осигуряват защитна обвивка на всяка клетъчна мембрана.
Това е много важен компонент на нашето хранене.
Нормата на прием е от 0.8 до 1 килограм тегло.
Това е задължителна потребност. Всичко, което е над нормата се отлага под формата на баласт.
За смесения тип е характерна предразположеност към задържане на течности.
Понякога жените се качват на кантара и се изненадват, че за една нощ са 2 килограма отгоре.
Трябва да се има предвид, че се е натрупало не наднормено тегло, а течности.
Характеристика на затлъстяването от геноиден тип и особености на диетата
Характерна особеност е трупането на мазнини и образуването на паласки.
Това се дължи на високите нива на естрогени в кръвта. Именно това влияе на подобен тип фигура.
По-често този тип затлъстяване се среща при жените, макар че и при мъжете се оформят паласки.
Най-важното хранене при затлъстяване в областта на талия и ханша е вечерята.
Единственото важно условие е да не се вечеря през нощта.
Не трябва да се вечеря с пържени картофи със свинско.
Вечерята трябва да е засищащо хранене около 7-8 вечерта.
Зеленчуците са основна храна при подобен тип затлъстяване.
Андроиден тип – опасности и мерки за намаляване на килограмите
Често се среща при мъжете. Мазнините се отлагат по корема, гърба, ръцете, раменете.
Това е обусловено от високите нива на тестостерон и кортикостероиди. Този тип отлагане на мазнини е най-опасен.
Причината е, че дори само 5-7 килограма, които се разпределят в областта на корема, са в пъти по-опасни, отколкото например, 10 или 15 килограма по бедрата или дупето.
За този тип затлъстяване е важно да се има предвид, че цялото количество храна за деня трябва да се приема, докато е светло.
Закуската трябва да е до 40% от калорийния прием. Междинно хранене преди обяд може и да има, може и да няма.
Обядът трябва да е 30% от калориите.
