5 неща, с които да подобрим здравето си

Калина
Написана от Калина септември 10, 2015 10:29

5 неща, с които да подобрим здравето си

Акценти:

  • Защо е добре да се движим повече?
  • Защо е добре да се храним по-добре?
  • Как да сме винаги с позитивна нагласа?

Свързани:

loading...

Много хора застрашават здравословното си състояние, без да го осъзнават. За щастие има няколко малки промени, които може да направите, за да подобрите здравето си. Не е нужно да прекарвате часове във фитнес залата, за да направите утрешния ден по-добър. Започнете с една малка промяна и ако се почувствате по-добре преминете към следващата.

Рафинирани зърнени храни

Първата стъпка към по-здравословен живот е изключването на рафинираните зърна от вашата диета. Причината за нездравословният им ефект върху тялото се дължи на липсата на фибри и основни хранителни вещества. Освен това те се превръщат в захар по време на храносмилането и това е причина за наддаване на излишни килограми.

Пълнозърнестите храни съдържат всички основни хранителни вещества и затова са добър заместител на рафинираните зърна. Вместо да консумирате продукти като бисквити, хляб и други източници на рафинирани зърнени храни ги заменете с киноа, овесени ядки или сладки картофи.

Пълноценни храни

Когато става дума за здравословни промени пълнозърнестите храни са препоръчителни. Закуската се смята за най-важното хранене през деня, затова консумирайте храни, които ще ви заситят до обяд. Заменете кравайчетата със здравословна пълнозърнеста закуска.

Може да закусите с неподсладено кисело мляко и парче плод или да добавите орехи и бадеми според вкуса си. Не забравяйте, че закуската трябва да бъде източник на основни хранителни вещества, необходими за правилното му развитие. Препоръчително е да консумирате овесени ядки с бадемово мляко, лен и ванилия.

Останете хидратирани

За да имаме здраво тяло трябва да поддържаме правилно количество течности в организма. Те ще ни предпазят от усещането за глад и ще пречистят тялото ни от токсини. Консумацията на повече течности е една от най-важните промени, които можете да направите, за да подобрите здравословното си състояние. Опитайте се да намалите приема на газирани, кофеинови и енергийни напитки. Имайте предвид, че една чаша кафе на ден е се отразява ободряващо на тялото, но не трябва да прекалявате, понеже кофеинът може да наруши нормалната функция на съня. Има много вкусни и полезни алтернативни напитки на обикновената вода като билков чай с лимон или с освежаващи цитрусови резенчета. Консумирайте от 6 до 8 чаши вода на ден, за да се чувствате и изглеждате страхотно.

Добавете здравословни шейкове към хранителния си режим

Здравословните шейкове имат много ползи за здравето.  Те ще ви помогнат да постигнете положителни промени в състоянието на косата, кожата и ноктите. Консумирайте продукти с нисък гликемичен индекс и малко количество захар като киви и горски плодове. Може да добавите гръцко кисело мляко или чист протеин на прах и да нарежете на парченца краставици или няколко листа спанак. Този вкусен шейк ще повиши нивата на енергия и може да бъде страхотна закуска. Може да добавите натрошени бадеми или чиа семена.

Намалете захарта

Друга важна промяна, която ще промени здравословното ви състояние е ограничаването на захарни изделия. Трябва да изключите от менюто си всички добавени и рафинирана захари. Според изследванията те не носят никакви ползи за здравето, дори напротив консумацията им е причина за увеличаване на теглото, поява на акне, промени в настроението както и по-бързо остаряване. Може да консумирате здравословен заместител на захарта като стевия или да изберете някой плод.

Калина
Написана от Калина септември 10, 2015 10:29
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

loading...
loading...
Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи