Горещото време не е повод да се забравя за тренировките.
За поддържане на добра форма трябва да се тренира по всяко време на годината. Но трябва да се прави умно, като се отчитат сезонните изменения.
Специално за любителите на бягането ще разкажем какви трябва да бъдат тренировките през лятото, за да не вредят на здравето.
Ако не се готвите за маратонско, но сте решили да посветите това лято на своето тяло, препоръките от професионалист ще бъдат добре дошли за вас.
Време на тренировки
В горещо време бягането трябва да се премести в ранното утро или вечер, за да се избегне палещото слънце.
Оптималното време – от 7 до 8 и от 19 до 20.
Ако ви е по-удобно да тренирате вечер, трябва да имате предвид безопасността – не бягайте по неосветени алеи.
Правилна екипировка
Желателно е да се носи екип от съвременни капилярни тъкани, които бързо отделят влагата и спомагат за по-добра вентилация.
Така ефективно се регулира телесната температура и се запазва прохлада.
Не забравяйте за леката шапка за профилактика на слънчев удар.
Сега в спортните магазини се предлагат специални шапки за тренировки.
Слънцезащитен крем
През лятото по време на бягане голяма част от кожата остава открита.
За да се предпазите от въздействието на слънчевите лъчи, е достатъчно да използвате спортен слънцезащитен крем с висок фактор.
Но не трябва да бъде мазен, тъй като ще блокира потните жлези.
Темпо
Високата температура на въздуха е сигнал, че малко трябва да намалим темпото на бягане.
Средно трябва да се бяга по-бавно с 15 секунди на километър.
Ако се изцеждаме в жегата, е възможно повече да си навредим, отколкото да си помогнем.
Хидратация
При бягане в горещо време основно внимание следва да се отдели на хидратацията.
В опит да регулира температурата, тялото се изпотява и губи жизнено необходими течности и електролити, което може да предизвиква обезводняване.
Препоръчително е в интервалите между бяганията да се пие спортен изотон или чиста питейна вода.
Тренировките са си тренировки, но въпросът е как да се спасяваме в горещините?
Увеличават ли лекарствата пагубното влияние на жегата върху организма?
Най-опасни при горещо време са следните медикаменти:
• Психотропни препарати, които влияят на умствената дейност;
• Лекарствата срещу Паркинсон – медикаментите, използвани за лечение на това заболяване задържат потоотделянето.
• Транквиланти, диуретици, които влияят на водния баланс в организма;
Колко ефективни са вентилаторите при висока температура?
Несъмнено създават определен комфорт.
Но ако температурата на въздуха е над 30 градуса, е малко вероятно вентилаторите да ви предпазят от топлинен удар.
Студеният душ и престоят в климатизирано помещение е много по-ефективна мярка.
Климатикът най-добре предпазва от топлинен удар.
Дори и уредът да работи само няколко часа, рискът от прегряване намалява значително.
Как следва да пием вода по време на жегата?
При горещо време е необходима повече вода, потреблението се увеличава в зависимост от активността.
Ако тренирате много и температурата е много висока – пийте не по-малко от 3-4 чаши вода на всеки час.
Не употребявайте алкохол, тъй като стимулира отделянето на наличните в организма течности.
Какви дрехи са най-подходящи в жегата?
Когато сте си вкъщи, сваляйте колкото се може повече дрехи.
Навън не трябва да се забравя за широкополата шапка, която предпазва от слънчевите лъчи.
Ако не излизате навън, не забравяйте 30 минути преди излизане да си сложите слънцезащитен крем.
