Ходене за отслабване - полза и правила
Полезно

Днес все повече хора решават да се придържат към здравословен начин на живот, работят над това да бъдат стройни и в добра физическа форма.

За някои това остава само стремеж, тъй като съществува постоянно убеждение за необходимостта от тежки тренировки и строги диети за отслабване.

Но отдавна е установено, че намаляването на стреса при физически натоварвания води до повишаване на ефективността на тренировката.

Затова за отслабване е най-добре да практикуваме оздравително за нас ходене.

Важност на аеробното физическо натоварване.

За да бъде отслабването бързо и дългосрочно е важно да включваме в нашите редовни тренировки не само упражнения с тежести, но и аеробни физически натоварвания.

Достатъчно дълго време се е смятало, че най-добрият вид кардио е бягането.

Но по-късно било доказано, че интензивното ходене е не по-малко ефективен начин за корекция на фигурата.

Предимството е в това, че по време на тренировка няма ударни движения, които неблагоприятно влияят на гръбнака, което не може да се каже на бягането.

Разходката пеша в интензивно темпо помага за изгаряне на голямо количество калории и е достъпен вариант за тренировка на хора с наднормено тегло и проблеми с опорно-двигателния апарат.

Подобни занятия не се смятат за стресови за организма, не предизвикват чувство за изтощение и прекомерна умора, а също и максимално естествено натоварват всички мускули на тялото.

Явявайки се безопасен и в същото време ефективен начин за сваляне на килограми, спортното ходене също оказва положително влияние на здравето като цяло:

• Укрепва сърдечно-съдовата система;
• Благоприятно влияе на състоянието на нервната система, понижават се нивата на стреса и тревожността;

• Помага за развитие на мускулите на краката, бедрата и коремната преса;
• Подобрява настроението, прави съня пълноценен;

Това физическо натоварване е особено привлекателно още и защото можем да я практикуваме във всяко удобно време и на всяко място.

Вместо да посещаваме спортна зала можем да тренираме на близкия стадион, в живописен парк или просто в домашни условия, където тренировката ще бъде леко облекчена с ходенето на едно място.

Правила за ходене за сваляне на килограми

Отслабването с помощта на ходене ще бъде максимално успешно само при условие на приложените по-долу правила:

• Редовността на тренировките е важна за стабилен резултат

Минимум 5 пъти седмично, продължителност не по-малко от 30 минути, а най-добре – около час.

Препоръчителното натоварване е 2 км, или 10000 крачки, за измерването на които се използва крачкомер.

Продължителността на тренировките и скоростта на ходене трябва да се увеличава постепенно, като се започне с 30 минути бавна крачка.

Твърде бързото нарастване на тези показатели натоварва прекалено много неподготвените мускули, сърце и кръвоносни съдове.

• Всяка тренировка трябва да започва с лека загрявка, в която се включват най-простите упражнения

Така свалянето на килограмите ще премине по-ефективно, а рискът от травми ще се понижи.

• Най-добре е да се практикува спортно ходене сутрин и да се закусва след 1 час

Ако сте решили да тренирате по друго време, то и последното хранене трябва да бъде 2 часа преди това.

• Важен момент е подборът на дрехи и обувки

Обувката трябва да бъде максимално комфортна и да има гъвкава подметка с твърда задна част.

Трябва да се обличаме малко по-леко, отколкото изисква времето.

Помогни на приятел да бъде здрав!

4.57 112

Malchugani.com banner

Подобни статии

Завършил Пловдивския университет "Паисий Хилендарски". Специализиран по отношение на травмотологията и с интереси в областта на сексуалното здраве. Активно заинтересуван от травми предизвикани при професионалните спортове. Главен редактор на Lechenie.bg

Следваща публикация