Днес все повече хора решават да се придържат към здравословен начин на живот, работят над това да бъдат стройни и в добра физическа форма.
За някои това остава само стремеж, тъй като съществува постоянно убеждение за необходимостта от тежки тренировки и строги диети за отслабване.
Но отдавна е установено, че намаляването на стреса при физически натоварвания води до повишаване на ефективността на тренировката.
Затова за отслабване е най-добре да практикуваме оздравително за нас ходене.
Важност на аеробното физическо натоварване.
За да бъде отслабването бързо и дългосрочно е важно да включваме в нашите редовни тренировки не само упражнения с тежести, но и аеробни физически натоварвания.
Достатъчно дълго време се е смятало, че най-добрият вид кардио е бягането.
Но по-късно било доказано, че интензивното ходене е не по-малко ефективен начин за корекция на фигурата.
Предимството е в това, че по време на тренировка няма ударни движения, които неблагоприятно влияят на гръбнака, което не може да се каже на бягането.
Разходката пеша в интензивно темпо помага за изгаряне на голямо количество калории и е достъпен вариант за тренировка на хора с наднормено тегло и проблеми с опорно-двигателния апарат.
Подобни занятия не се смятат за стресови за организма, не предизвикват чувство за изтощение и прекомерна умора, а също и максимално естествено натоварват всички мускули на тялото.
Явявайки се безопасен и в същото време ефективен начин за сваляне на килограми, спортното ходене също оказва положително влияние на здравето като цяло:
• Укрепва сърдечно-съдовата система;
• Благоприятно влияе на състоянието на нервната система, понижават се нивата на стреса и тревожността;
• Помага за развитие на мускулите на краката, бедрата и коремната преса;
• Подобрява настроението, прави съня пълноценен;
Това физическо натоварване е особено привлекателно още и защото можем да я практикуваме във всяко удобно време и на всяко място.
Вместо да посещаваме спортна зала можем да тренираме на близкия стадион, в живописен парк или просто в домашни условия, където тренировката ще бъде леко облекчена с ходенето на едно място.
Правила за ходене за сваляне на килограми
Отслабването с помощта на ходене ще бъде максимално успешно само при условие на приложените по-долу правила:
• Редовността на тренировките е важна за стабилен резултат
Минимум 5 пъти седмично, продължителност не по-малко от 30 минути, а най-добре – около час.
Препоръчителното натоварване е 2 км, или 10000 крачки, за измерването на които се използва крачкомер.
Продължителността на тренировките и скоростта на ходене трябва да се увеличава постепенно, като се започне с 30 минути бавна крачка.
Твърде бързото нарастване на тези показатели натоварва прекалено много неподготвените мускули, сърце и кръвоносни съдове.
• Всяка тренировка трябва да започва с лека загрявка, в която се включват най-простите упражнения
Така свалянето на килограмите ще премине по-ефективно, а рискът от травми ще се понижи.
• Най-добре е да се практикува спортно ходене сутрин и да се закусва след 1 час
Ако сте решили да тренирате по друго време, то и последното хранене трябва да бъде 2 часа преди това.
• Важен момент е подборът на дрехи и обувки
Обувката трябва да бъде максимално комфортна и да има гъвкава подметка с твърда задна част.
Трябва да се обличаме малко по-леко, отколкото изисква времето.
