Холандската диета е подходяща за всички, които обичат да си хапват вкусно и засищащо по време на диета. Този хранителен режим е добре балансиран и включва разнообразно меню.
Но трябва да се отделя време за приготвянето на различните ястия. И по време на диетата задължително трябва да се спортува, физическите натоварвания трябва да са умерени, но без тях е почти невъзможно да се постигне добър резултат.
Холандска диета – същност
Макар и менюто на диетата да е доста разнообразно, има основни продукти, които трябва да са на масата ви ежедневно. Това са различните млечни и млечнокисели продукти – мляко, извара, сирене, кисело мляко.
Трябва да са със средна масленост, тоест добре е прекалено мазни или пък от напълно обезмаслени храни да не се консумират по време на диетата.
Същността на холандската диета е да се изключат неполезните храни, порциите да се намалят и да се употребява определена храна в рамките на деня, като акцентът се постави на млечните продукти.
Ето няколко принципа на такъв тип хранене:
• Първото хранене трябва да се състои от сложни въглехидрати;
• Обядът не трябва да бъде твърде обилен;
• Вечерята, обратното, трябва да е засищаща, но умерено калорична;
• Храненето трябва да е 5-6 пъти дневно;
• Последното хранене не трябва да е по-късно от 18 часа;
• Храни със захар могат да се ядат в много умерено количество и само на обяд;
• Солени и пикантни храни не трябва да се консумират, те задържат вода в организма, затова процесът на отслабване ще се забави.
Какво може да се употребява по време на диета?
Това са риба, морски дарове, немазни меса, плодове и зеленчуци във всякакъв вид, освен в пържен.
Също може и мюсли, не твърде сладки и калорични бисквити, чай, кафе и вода.
Тази диета се понася леко, глад не ви безпокои, менюто е балансирано и разнообразно, а това означава, че няма да навреди на здравето ви.
А към недостатъците може да се отнесе и бавното отслабване. Ако трябва да отслабнете бързо, тогава ще трябва да изберете друг начин.
Холандската диета помага за комфортно отслабване. Трябва да се спазва не по-малко от 7 дни. Но ако се чувствате добре, можете да я продължите с още седмица.
Рецепти за здраве, които са подходящи при холандска диета
В менюто на диетата има много сандвичи. Но трябва да се спазват някои правила, когато се приготвят.
Например, да са с ръжен или пълнозърнест хляб и много зеленчуци. Можете да правите сандвичи по всякакви рецепти, но ви предлагаме няколко прости варианта:
• Сандвич с пилешко
Пилешко филе се оставя за малко в смес от всякакви подправки, чесън и растително масло. След час месото се завива във фолио и се запича във фурна за около 20 минути.
Месото се оставя да изстине и се нарязва на филийки. На 2 филии пълнозърнест хляб се слагат 2 резенчета от пилешкото филе, 2 парчета домат, магданоз и копър.
• Със сирене и домати
Подготвят се 2 филии ръжен хляб. Настъргва си сирене и се смесва със сухи подправки – босилек, копър и риган, доматът се разрязва на 2, смесва се с настърганото сирене.
Двете половини на домата се слагат във 2-те филии хляб.
Лесни рецепти, които ще ви помогнат да отслабнете осезаемо в рамките на седмица и то с удоволствие.
