Най-верният съвет на тема как да намалим болката след продължителна работа със смартфона, е да спрем да го използваме или ограничим употребата до минимум.
Но по различни причини това е трудно да се направи.
В съвременния свят работата и животът на повечето хора е тясно свързан с използване на смартфони, джаджи и други преносими устройства.
Твърде продължителното им използване често води до болки в областта на дланите и китките.
Каква профилактика и упражнения ще помогнат за разрешаване на проблема?
Правилно положение на ръцете
За да не се нарушава нормалното отичане на кръв към китката и пръстите по време на работа с телефон лакътят и предмишниците трябва да са в нормално положение.
Мобилното устройство не трябва да се разполага твърде близо до очите.
При проблеми със зрението, е по-добре да се използват правилно подбрани очила или лещи, за да не се налага всеки път да доближаваме телефона до лицето.
Големият пръст най-често участва при работа с телефона.
Неговата основа е уязвима и е ограничена до общото положение на ръката.
Затова въртенето на предмишницата под неудобен ъгъл за удържане на смартфона може да повлияе на големия пръст и да предизвика болка.
Във връзка с това се препоръчва избягване на определени движения, които карат пръстите да заемат неудобно положение.
Компреси срещу болки
След напрегнат ден с активно използване на мобилни устройства за отпускане на мускулите на ръцете ще помогне топла вана.
При нежелание за къпане могат да се приготвят специални вани за ръце, като се добавя малко количество морска сол.
Топлината помага за отпускане на сухожилията и на мускулите на ръцете и позволява подобряване на кръвообращението.
Но ако ни безпокои остра, непостоянна и пулсираща болка, то за намаляването ѝ помага студен компрес.
За тази цел към дланите може да се приложи нещо хладно, завито в плътна тъкан.
Масаж на дланите
Мускулните спазми и болките в дланите добре се повлияват от масажи, които отпускат мускулите и успокояват нервите.
С кръгови движения, леко притискане на кожата, се масажират първо предмишниците, след това и обратната страна на дланите, включително и пръстите.
Всеки от пръстите е полезно да се върти по и срещу часовниковата стрелка, след това няколко се свива и отпуска юмрук.
Използване на другите пръсти
При боравене с мобилни устройства най-много се използват големия пръст, особено при писане на съобщения.
Това постоянно голямо натоварване може да доведе до артрит на големия пръст, тендинит и контрактура.
За предотвратяване на симптомите, свързани с тези заболявания, е желателно да се разнообразят начините за набиране на текст, като се задействат и други пръсти.
Вместо просто да си държим телефона и в едната ръка, при което тежестта пада на големия пръст, по-добре е смартфонът да се остави на масата и двете ръце да се използват за набиране на текст.
Така по-лесно ще бъдат задействани свободните пръсти и да се остави големия да почива.
Основна профилактика на травми и заболявания на дланите и китките и редуването на пръстите при набиране на текст на телефона.
Своевременна почивка
Ако е известно, че болката в ръцете е пряко свързана с набор на многобройни текстови съобщения или игри на смартфона, то най-доброто решение за спиране на болезнените усещания е почивката.
