Алкохол може да се употребява и без вреда за здравето. Най-важното е да го правим правилно и с мярка.
Изследванията показват, че умерената употреба на алкохол може положително да влияе на продължителността на живота.
А малките дози помагат за справяне с депресия, рак и сърдечно-съдови заболявания.
Освен това е установено, че умерено пиещите са с ниско по-тегло от тези, които изобщо не пият.
Единственият проблем е, че много хора не разбират какво е умерената употреба на алкохол.
Някои хора следят строго за количеството на изпитото, но повечето просто се напиват през почивните дни.
Нямаме намерение да четем морал и да убеждаваме някого да се отказва от алкохола, просто призоваваме да се подходи към този въпрос умно.
Ако пиянските вечери се превърнат, последствията за здравето няма да са благоприятни.
Но най-добре го е казал известният режисьор Вуди Ален:
• Можем да доживеем до 100 години, ако се откажем от това, заради което искаме да доживеем до 100 години.
Съветите в тази статия ще помогнат да се сведат отрицателните странични ефекти на алкохола, а именно увеличаване на теглото и количеството на метаболитните нарушения, които го съпровождат.
Защо от алкохола се трупат килограми?
В 1 грама алкохол се съдържат 7.1 калории
Възможно е да не сте знаели за това, но това съвсем не е, защото сте невежи.
Проблемът е, че това никога не се споменава на етикета.
Смятате, че коктейлът от диетична кола и водка е нискокалоричен и почти не съдържа въглехидрати?
Помислете още веднъж, но не трябва да не трябва да изпадате в паника, има още нещо важно. Калориите от алкохола не се превръщат в мастни отлагания.
Не трябва да се забравя, че алкохолът е отрова за стомаха, и въпреки че на сутринта може и да се чувствате добре, все пак ще остави следа в организма.
Употребата на алкохол препятства обикновените процеси на изгаряне на мазнини, протичащи в нашия организъм.
Затова в дните, когато пиете, храната, която ядете, най-вероятно ще се съхранява във вашия организъм под формата на мазнини.
Ръководство по минимизиране на вредата от алкохола
И така, следвайте тези 4 стъпки през целия ден, в който ще пиете.
Това означава, че е необходимо да изпълните всичко това още преди да започнете да пиете.
Ако направите това, няма да се безпокоите за количеството натрупани килограми, заради алкохола, защото просто няма да имате този проблем.
Но разбира се не трябва да се забравя за другите рискове за здравето, свързани с прекомерната употреба на алкохол.
1. Повече постен белтък
Белтъчините са най-засищащ макроелемент, който ще ви предпази от преяждане през деня.
Освен това, 20-30% от калориите, съдържащи се в белтъчините, се използват единствено за преработването му от организма.
Не съществуват конкретни ограничения.
Яжте толкова белтъчни храни, колкото можете да понесете.
Ето добри примери за постни източници на протеини – пилешки гърди, извара, морски дарове или протеин на прах.
2. Зелени зеленчуци в неограничено количество
Разбира се, не става въпрос за 20 чинии зеленчукова салата, защото това се вдига въглехидратния прием.
Но зелените зеленчуци помагат за по-бързо разграждане на алкохола от черния дроб.
3. Пийте нискокалоричен алкохол
Най-добрите примери за нискокалоричен алкохол – водка, джин, чист ром. Ако решите да разреждате използвайте диетична кола.
