Човешкият организъм произвежда най-различни хормони, които регулират функцията на вътрешните органи и отговарят за обмяната на веществата.
Естрогени има както в кръвта на мъжете, така и на жените.
Но специално значение те имат именно за нежния пол, отговарят за нормалната функция на половите органи.
А също предпазват от атеросклероза, регулират концентрацията на желязо в кръвта, мед и тироксин.
Дефицитът на естрогени се отразява неблагоприятно както на здравето на жената, така и на нейния външен вид.
Честите и резки смени на настроението без особена причина е един от главните признаци на недостиг.
Нередовните менструации, липса на желание за секс, главоболие, безсъние, накъсване на косата и чупливост на ноктите.
Всичко това е вследствие на недостатъчния синтез на женски полови хормони.
Но има и начин за повишаване на техните нива в организма.
1. Храни, богати на растителни естрогени
Фитоестрогените са нестероидни растителни съединения, чието действие е сходно с това на истинските естрогени.
Има 3 вида растителни хормони с естрогенна активност – лигнани, изофлавоноиди и куместани.
Първо място по количество лигнани заема лененото семе.
Също нормализират храносмилането и чревната перисталтика, оказват антиоксидантно действие.
В сусаменото и слънчогледовото семе също се съдържат лигнани.
За всички желаещи да повишат нивата на естрогеноподобни съединения е необходимо да включат в своето хранене бобови – зелен грах, фасул, нахут и особено соя.
Последната е богата на изофлавоноиди, а в лещата се съдържа триптофан, който е необходим за образуване на хормона на радостта.
В големи количества естрогени присъстват в ябълките, морковите и в нара.
Отличен източник са пресните и сушени кайсии.
Много билки също притежават подобен ефект – шафран, липа, лайка, хмел, от които можем да си приготвим вкусен чай.
2. НЕ на изтощителните диети и интензивните физически натоварвания
В интернет е пълно със статии за отслабване и ползи за спорта за организма.
Да, никой не отрича необходимостта да се поддържаме във форма, но тук най-важното е да не се изпада в крайности.
Не са малко жените, които се подлагат на строги и изтощителни диети, които не само вредят на здравето, но и предизвиква силно понижаване нивата на естрогените в организма.
Причината е в рязкото понижаване на обема на подкожната мастна тъкан, в която се осъществява и ензимната реакция на преобразуване на андрогени в естрогени.
3. НЕ на вредните навици
Вредните навици, към които се отнасят пушенето и злоупотребата с алкохол, неблагоприятно влияят на нивата на хормоните в организма.
Множество изследвания показват, че в организма на пушачките се наблюдава постоянно и значително понижаване на нивата на естрадиол, естрон и естриол в лутеална фаза.
Тези изменения водят до чести нарушения на менструалния цикъл, до развитие на вторична аменорея.
4. Кафето вдига естрогените
Сред многобройните изследвания е било установено, че в организма на жените, които редовно пият кафе, се повишават нивата на половия хормон естрадиол.
Обикновено от 1-ви до 5-ти ден на менструалния цикъл.
Установена била връзка между постъпването на кофеин в организма и повишаване концентрациите на естрогени.
5. Промяна на храненето
Диетолозите не се уморяват да повтарят за необходимостта да се храним умерено и балансирано.
Когато си набавяме всички необходими вещества от храната, хормони се синтезират в оптимални количества.
Но има храни, които потискат женските хормони и това са захарните изделия.
