Още сутринта се чувствате уморени? Не сте сами в това, но ако има проблем, има и ефективни решения.

Как да се събудим бодри, активни и да излъчваме енергия цял ден

1.Подготовка за пълноценен сън

Изглежда много лесно просто да си легнем и да заспим. Ако искаме да се събудим бодри, налага се да спазваме няколко нетрудни правила:

  • Не на кафетата след обяд – заради изразено стимулиращо действие на кафето и продуктите с кофеин могат да препятстват съня или да го прекъсват.
  • Не тренирайте точно преди лягане – това ще ободри тялото и ще ви попречи да заспите.
  • Уверете се, че в спалнята ви е прохладно – ниските температури са необходими за скорошно заспиване. Понижение на температурата е естествен сигнал за тялото, че е време да заспим.
  • Не сядайте на компютъра час преди лягане и оставете настрана мобилния телефон. Светлината от екрана повишава мозъчната активност, следователно по-дълго ще се въртим в леглото.

2.Не се стремете към 8 часа сън

За някои е необходимо повече, за други по-малко. Най-важното е да лягаме да спим и да се събуждаме по едно и също време, дори през почивните дни. Ако след 7,5 часа сън се чувстваме енергични – спете толкова, но всеки ден.

Редовният график на сън осигурява правилна функция на циркадните ритми, благодарение на което ставайки от леглото, чувстваме небивала бодрост.

3.Вода веднага след събуждане

По време на нощния отдих тялото неминуемо губи вода – при вдишване и потоотделяне. Затова след сън телесната маса обикновено е по-ниска. А организмът през това време може да пострада от недостигът на вода, което предизвика вялост и сънливост, а понякога и главоболие.

Навикът да пием вода след събуждане попълва недостигът на вода и ефективно ободрява. Може да се пие обикновена чиста вода, може и топла вода с парченце лимон или шепа плодове. Във всеки случай организмът ще приеме това с благодарност.

4.Излезте на светло

Ярката светлина е основен сигнал за организма, че е време да образува хормони, отговарящи за бодростта и активността. Затова веднага след събуждане осветете стаята, колкото се може по-ярко.

Вдигнете щорите, дръпнете завесите или още по-добре – излезте на открито на терасата или на двора. Достатъчно е да постоите на слънце за 10-15 минути, и ще се почувствате изпълнени със сили.

През настоящите зимни месеци обаче това е трудно, ако ставаме в 7 или 8 часа сутринта, слънцето едва се издига на хоризонта, затова вариант е да пуснем осветлението в стаята, където спим или в кухнята.

5.Физзарядка

След събуждане много хора инстинктивно се разтягат, но това не е достатъчно за събуждане на тялото. Направете елементарна физзарядка, завъртания на торса, клякания, подскоци. Общо 5-10 минути упражнения и от сутрешна вялост няма да остане и следа.

Физическото натоварване способства за образуване на хормони на радостта ендорфини, те зареждат тялото с енергия и му придават бодрост. Освен това се подобрява кръвообращението, благодарение на което идва яснота на ума и окончателно се събуждаме.

6.Вземете си душ

Подгответе се за контрастни процедури. Ако това ви се струва трудно, може да се започне с миенето с хладка вода. Изследванията показват, че това предизвиква прилив на хормона норадреналин, отговарящ за бодрост и активност.

Контрастните процедури способстват за подобряване на кръвообращението и обогатяването с кислород на органи и тъкани. Това означава, че целият ден ще се чувствате по-продуктивни и енергични.

7.Правете това, което ви носи радост

През деня се старайте да правите това, което ви прави малко по-щастливо – изпийте едно кафе сред природата, общувайте с приятели, които отдавна не сте виждали, почетете любима книга, можете да практикувате хобито си у дома.

Това, което обичате тонизира и отпуска едновременно.

Хората, доволни от живота и които често му казват благодаря, по-рядко страдат от затлъстяване и диабет.

8.Разпускане преди сън

Колкото по-отпуснато се чувствате преди сън, толкова по-добре ще заспите, а сутрин ще се събудите в отлично настроение и да се готвите за нови неща.

За отличен начин да се отпуснем и да успокоим безкрайния поток от мисли в ума се смята медитация. Това е лесно, като се започва с визуализация. Представете си място, където сте щастливи, или красиво ъгълче сред природата.

Вдишайте аромата на картината, която си представяте, слушайте звуци, усещайте топлота. Тази визуализация отлично отпуска и успокоява.