Знаете ли, че спортните травми често са признак, че на небалансирано хранене?

Много спортисти и любители на фитнеса смятат, че разтежения, изкълчвания и прочие увреждания са неизменна част от физическата подготовка, жертва в името на отлична форма.

Вместо да приемаме травмите като даденост, предлагаме на всички, които обичат спорта, фитнеса и йогата да поемат контрола над собственото си здраве с помощта на прости профилактични мерки.

Когато храненето е балансирано, много травми могат да бъдат предотвратени.

То помага за укрепване на мускули, сухожилия, стави, кости, а също влияе благотворно на имунитета.

Скованост в коленете, мускулни разтежения, болки в гърба – това са списък с най-разпространените здравословни проблеми при тези, които активно се занимават с фитнес.

Дори след сериозните травми малко от тези любители на фитнеса, са готови да си дадат почивка известно време, докато травмите отшумят.

И когато човек игнорира патологичните симптоми и продължава да спортува, последствията от травмите могат само да се задълбочат.

Някои лесни за изпълнение съвети ще помогнат за намаляване на риска от травми и за подобряване на здравето.

1. Пийте повече, когато тренирате

Става въпрос не за газирана вода, сокове на пакетчета или спортни напитки в червени бутилки.

А за чиста питейна вода, която ще послужи за профилактика на травматизма, тъй като обезводнените тъкани и стави стават по-предразположени към всякакви увреждания.

Недостигът на вода поставя под заплаха здравето, може да доведе до нарушения на обмяната на веществата, до дисбаланс.

Достатъчният прием на вода има решаващо значение за успешните тренировки, правилната хидратация и профилактика на травматизъм.

Съвет:

За да попълвате загубата на течност по време на тренировки винаги трябва да имате под ръка бутилка обикновена вода.

Ако не ви устройва нейният вкус, по-добре да го подобрите леко, като добавите:

• Малко фреш;
• Листа от мента или шафран;
• Парченца цитрусови;
• Парченца краставици;
• Цели ягоди и т.н.;

2. Дръжте под контрол синтеза на колаген

Колагенът е необходим за здравето на костната тъкан.

Освен това осигурява здравина и гъвкавост на сухожилията.

Витамин С е ключов нутриент, поддържащ синтеза на колаген в човешкия организъм.

Спортното хранене включва функционални храни, богати на витамин С:

• Цитрусови;
• Чушки;
• Броколи;
• Ягоди;

Съвет

Нивото на потребление на този нутриент може да се увеличи, като редовно се добавя пресен лимонов сок към питейната вода.

3. Погрижете се за тройната защита на костите при планиране на диета

Всички знаят, че калцият е важен за здравето на костите.

Но някои забравят и за не толкова съществените роли на магнезий и витамин Д.

Калцият необходим за укрепване на костите и за профилактика на счупвания не може да се усвоява от организма без магнезиеви соли и калцифероли.

Съвет

Препоръчително е включването в менюто на храни, богати на калций, магнезий и витамин Д.

4. Спрете възпалението с полезни мазнини

Омега-3 са незаменими мастни киселини, които предпазват човешкия организъм от хронично възпаление.

Те творят чудеса, оздравяват стави сухожилия и мускули на спортистите, укрепват имунната система.

5. Не забравяйте за цинка

Изключително важен минерал, който оптимизира регенерацията, ускорява заздравяването на тъканите при различни травми.

Този микронутриент също е ключов за имунната система.

Съдържа се в най-големи количество в червеното месо, лещата, пуешкото и в кафявия ориз.