Дискусиите за вредните хранителни навици са винаги актуални, и ние от Lechenie.bg отново поставяме темата на дневен ред.
Знаете ли кои са най-вредните хранителни навици, които сме си изградили?
Глад
Отказът да се яде през деня води до недостиг на хранителни вещества и следователно енергия, без които нашият ден със сигурност ще протече мудно, няма да свършим нищо полезно в 90% от случаите и ще се чудим как да се отървем от всичките ни заобикалящи задачи.
Бъдете сигурни, че ябълката, придружена от кутия цигари и шест кафета, няма да ви засити през деня и е твърде вероятно да озвереете от глад през нощта и да погълнете гигантски количества храна.
Гладът често върви ръка за ръка с опасността от депресия и затлъстяване. Ако консумирате повече от 25% от дневните си калории през нощта над три пъти седмично, тогава вие сте над два пъти по-уязвими към тези заболявания.
Лакомията
Когато не се храните редовно или пък избирате най-неподходящите часове на денонощието, за да се наядете, тогава нивата ви на кръвна захар спадат рязко.
Колкото по-ниско е нивото ви на кръвна захар, толкова по-слабо работи и вашият мозък.
И когато това стане, мозъкът ви ще откаже да консумирате плодове и зеленчуци, а ще иска само рула, пастички, торти, сладкиши и шоколади, поради тяхното високо съдържание на глюкоза.
В резултат ще изградите изключително вредни хранителни навици, които освен, че ще ви направят дебели, ще повишат и риска да развиете сърдечно-съдови заболявания, депресия и други.
3 пъти мери, 1 път режи!
Да имаме стриктна диета и план, към който да се придържаме, е един от най-важните фактори, когато целим да постигнем и да поддържаме здравословно тегло.
В състояние на глад трябва да се опитате да разсъждавате трезво, защото когато мозъкът сигнализира, че тялото е в калориен дефицит, първото нещо, към което поглеждате е някоя висококалорична храна.
За да не минавате с оправданието – „Аз по цял ден съм на работа и там няма готвени ястия за ядене, а само тостери”, просто си носете кутия с вкусно домашно приготвено ястие от вкъщи.
Никой няма да ви се смее или подиграва, а всички знаем, че щом е за ядене, всеки би могъл да отдели 5 минути от времето си, за да се нахрани.
Протеин – най-важната част от здравословното хранене!
Повечето хора просто не приемат белтъчини или както всеки вече ги нарича – протеини.
Те са ключов фактор към постигането на здравословна фигура и здраво тяло, защото протеините образуват мускулни влакна, дават сила, енергия и топят мазнините.
Освен това са пълни с аминокиселини, които от своя страна са задължителен спътник на доброто здраве.
Когато се чудите какъв протеин да консумирате просто помнете, че гърдите на всяко животно са една от най-мускулестите му и най-слабо наситени с мазнини части.
Пилешките и пуешките гърди са чудесен избор, може и свинско, но го пригответе така, че мазнините от него да изчезнат.
заедно с месото, добър източник на протеин всеки ден са 50 грама бадем или кашу, сурово, разбира се, или няколко белтъка от яйце.
Тренировки и глад за сладко
След като вече сте изградили своята диета е нужно и да изградите навици и маниери на тялото си като го тренирате всеки ден.
Заседналият начин на живот не е неприятен, но помнете, че човекът е създаден за да върви 40 километра пеша всеки ден в търсене на храна и да се преборва със съблезъби тигри.
Разбира се, и час-два в залата биха били достатъчни, за да поддържате едно добре изглеждащо и балансирано тяло.
Но това, от което не можете да избягате, е гладът за сладко. Всеки човек има нужда от бързи въглехидрати понякога.
Просто помнете, че нездравословната храна е най-подходяща в часовете между закуската и обяда ви, а ако успеете, понякога можете да замествате шоколада и бисквитките с банани – тяхната полезна, природна алтернатива!
