Нова година е на прага! А колко работа още ни предстои!
Да купим подаръци, да приключим с най-важните служебни ангажименти, да обмислим празничния купон, и разбира се да влезем във форма.
И ако изпълнението на първите 3 задачи няма да представлява проблем за нас, то последната изглежда неизпълнима. Но винаги има изход.
Най-важното е да не изпадаме в паника, трябва ни само малко самоувереност и вяра в собствените сили.
Необходим ви е само ясен план, за да започнете борбата с излишните килограми, огромния корем и отпуснатите бедра.
Как да си върнете предишната стройност и привлекателност само за месец ?
Без фитнес за никъде
Физическите натоварвания са най-важни за отслабването за кратко време.
Никоя, дори и най-строгата диета без спорт не е в състояние да премахне видимите паласки, провисналата кожа и мастните отлагания.
Само интензивните натоварвания ще отърват тялото ви от мазнините в кратки срокове, а не ограниченията в храненето. Това е аксиома, която не подлежи и на доказване.
Изобщо не е важно какви ще са физическите натоварвания – дали кардио, с тежести, или източни танци.
Най-важното е с каква периодичност и интензивност ще са физическите упражнения.
Идеалният вариант е в оставащият месец до Нова година да се тренира по 3-4 пъти седмично по 60-90 минути.
Тренировките трябва да се комбинират с правилно хранене и масажи.
Последните са най-ефективни в борбата с провисналата кожа и неравностите, формиращи се по бедрата и дупето.
И още нещо! Много е важно да се следи за интензивността на тренировката, да не се правят прекалено големи почивки между отделните серии и упражнения.
Максималното време за почивка е 1.5-2 минути. Прекалено дългите интервали между сериите водят до значително забавяне на пулса и изстиване на тялото.
А това намалява ползата и ефективността на тренировката до минимум.
Важно!
Оптималният пулс по време на тренировка за абсолютно здрав човек е 170-190 удара в минута. За да проследявате този показател, се снабдете с пулсомер.
Цената му е около 30-50 лева, но впоследствие ще ви се върне с лихвите.
Благодарение на него ще се сдобиете със стегнато тяло с равна и гладка кожа.
Ефективни тренировки в домашни условия
Ефективността на тренировките не зависи от мястото на тяхното провеждане.
По възможност си купете карта за фитнес или се запишете при сертифициран треньор.
Той ще разработи за вас индивидуална тренировъчна програма и хранителен план.
При липса на такава възможност, можете да прибегнете до тренировки у дома.
Ето кои прости упражнения са максимално ефективни за отслабване:
1. Планк
Може би най-популярното упражнение, правилното изпълнение на което ще ви позволи в кратки срокове да се сдобиете със стегнато тяло.
Планк не се препоръчва за хипертоници, а също и при травми и разтежения на гръбнака, на раменете и на лактите.
2. Клякания
Обикновените клякания са невероятно полезни за отслабване.
Те отлично тренират мускулите на бедрата и на дупето. За да ги усложните, при клякане използвайте тежък предмет или тежести.
При използване на щанга трябва много да се внимава за правилното изпълнение, тъй като съществува повишен риск от травмиране на гърба и коленете.
3. Коремни преси на пода
Препоръчително е да се правят по 10-12 повторения в рамките на 2-4 серии. Не се измъчвайте с голямо количество повторения.
Мускулните болки на следващия ден няма да ви позволяват да тренирате поне няколко поредни дни.
