ᐉ Начинаещ във фитнеса - упражнения и хранене

В съвременно общество фитнесът става все по-популярен.

Хората от всички възрасти искат да бъдат здрави и красиви.

Как да се подготвят за занятия, какво е необходимо да знаят преди посещение на фитнес зала?

На всички тези въпроси ще се постараем да отговорим в настоящата статия.

Ще бъдат разбрани правилата за поведение във фитнеса, а също и базовата програма упражнения за начинаещи + препоръки за изготвяне на менюто.

Принципи на поведение във фитнес залата за начинаещи

Твърдо сте решили да се заемете със своята фигура и за тази цел сте си купили карта за фитнес?

Нека ги разгледаме:

• За всяка тренировка си вземайте чиста хавлия

Ще ви бъде необходима, за да забърсвате потта от лицето и шията.

Освен това за добра практика се смята навикът да подсушаваме след себе си седалката на тренажора.

• Връщайте на място спортният инвентар

Много начинаещи във фитнеса започват да се местят от един уред на друг и забравят да си връщат на място тежестите и дисковете от щангите.

Това поведение се смята за недопустимо.

Винаги връщайте инвентара на стойките.

• Не правете опашки на уредите

Позволявайте и на другите посетители да използват уреда, докато почивате, дори и това да увеличи времевия интервал между сериите.

Така няма да забавяте тренировката на другите и следващият път и те ще ви отстъпят да си направите серията.

• Оставяйте мобилния телефон в шкафа

Правилата за добрия тон на тренировка предписват всички средства за комуникация да се оставят в съблекалнята или в шкафчето съответно.

Никой не е длъжен да слуша разговорите ви, второ, общуването по телефона по време на упражнение може да направи опашка на уреда, който ползвате.

Допуска се само плеър с хендсфри и пулсометър.

• Избягвайте разговорите във фитнеса, особено по време на тренировка

Досадното общуване с непознат човек може да подразни много хора.

Освен това, в никакъв случай не съветвайте другите как да си правят упражненията, ако разбира се, изрично не ви помолят за това.

Подобно поведение отблъсква.

• Не създавайте излишен шум

Силен смях и крясъци са недопустими в залата.

Много трениращи преди силови упражнения се стараят мислено да се настроят и да се концентрират.

Силният шум може да им попречи.

• Не носете чаши с вода в залата

Първо, това не е хигиенично, второ е възможно случайно да излеете водата и някой да се подхлъзне и да падне.

По време на тренировка е добре да имаме под ръка едно малко шише с вода, което да носим със себе си.

Посещавате на клуб без ясен план за тренировка няма смисъл.

В най-добрия случай просто ще си загубите времето и парите.

В най-лошия ще се разочаровате и ще спрете да тренирате. Препоръчително е на първо време тренировките да се по 3 седмично, през ден.

Всяко упражнение е добре да е по 3 серии от по 10-12 повторения.

В зависимост от целта – отслабва или трупане на мускулна маса

Ако сте с наднормени килограми и искате да ги свалите, препоръчително е ограничаване на калориите.

При цел – трупане на мускулна маса, фокусът трябва да е върху белтъчните храни.