Бягането е един от най-достъпните и ефективните методи за сваляне на килограми.
За увеличаване на ефективността на новия подход към бягането.
Британският учен и маратонец Карл Твуми твърди, че обратното бягане или бягането по гръб помага за по-бързо сваляне на килограми.
Този вид физическа активност не само изгаря калории в пъти по-бързо, в сравнение с обикновеното бягане, но и минимизира риска от травми на ставите.
Всичко за предимствата на обратното бягане за здраве и отслабване
Обратното бягане е познато на всеки от нас още от детството.
Кой не е пробвал да бяга в гръб?
Тази необикновена забава се отличава с висока интензивност и безопасност.
Бягането назад интензивно изгаря калории.
Излишните килограми си отиват много по-бързо, отколкото при класическо бягане.
Само една обиколка обратно бягане заменя 6 обиколки обикновено бягане.
Така обратното бягане пести време и спомага за ефективно сваляне на килограми.
Бягането с гръб има няколко сериозни преимущества, в сравнение с обикновеното бягане:
• Подобряване състоянието на сърдечно-съдовата система;
• Развитие на координацията на движенията, подобряване на периферното зрение;
• Предотвратяване на травми на коленете, поради понижаване на налягането върху коленете;
• Подобряване на стойката, намаляване натоварването върху кръста;
• Благотворно влияние върху мозъка, формиране на нови невронни връзки;
• Повишаване на еластичността на кожата, възвръщане на тонуса;
Необичайният вид физическо натоварване дори се използва за подготовка на спортисти във футбола, бокса, хокея.
С бягане с гръб се активират неучастващите при обикновени тренировки групи мускули.
Освен това, както и всяка активност, спортът в необичаен формат носи удоволствие, помага за справяне със стреса и с безсънието.
Обратното бягане е силно препоръчително в период на възстановяване след травми на краката, гърба.
Тази разновидност на бягането се препоръчва при травми на ставите още от 70-те години.
Тъй като свиването на коляното е не от бедрото, а от стъпалото, коленната става изпитва по-малко натоварване.
При подобно движение центърът на тежестта не се измества напред, затова и проблеми с бедрата при бегачите възникват по-малко.
Как да свалим излишни килограми с бягане с гърба назад?
Както и всяко кардио, бягането с гръб назад активира обмяната на веществата.
Незаменимо е за всички хора, които не могат да се справят с обемни кардионатоварвания веднага.
За ефективно отслабване е важно да се подбере оптимално време за занимания – в съответствие със собствените биологични ритми.
По желание може да се практикува обратно бягане и сутрин, и вечер.
Но като сутрешното бягане ще бъде по-ефективно, ако е на гладно.
Вечер можем да излезем да побягаме 1.5-2 часа след хранене.
Например, можем да изядем омлет, задушени зеленчуци или салата с пилешко.
Ако преди лягане остава още много време, не следва да се отказваме от вечерното хранене.
С цел избягване на нарушения на режима преди лягане може да се хапне извара с ръжен хляб.
За справяне с излишните килограми, обратното бягане може да се комбинира с интервално бягане.
При организация на тренировката трябва да се редуват видовете натоварвания, за да се направи бягането по-интензивно, да се стимулират всички мускулни групи.
За увеличаване на натоварването помагат и скоковете, редуването на обратното бягане с бързото ходене.
Ефективното отслабване може да се постигне, ако първо бягаме с гръб напред 5-10 минути, а след това сменяме за 2-5 минути.
