Международен екип учени от Австралия и Великобритания стига до извода, че от закоравяла сова, тоест от късно лягане и ставане, човек може да стане на чучулига – да се събужда рано и също да ляга своевременно, само за 3 седмици. Необходима е промяна в някои детайли на начина на живот.
Колко лесно е от сова да се превърнеш в чучулига
В изследването вземат участие 22 доброволци на зряла възраст, които живели в режим „сова”. Лягали много късно – не по-рано от 2:30 и ставали около 10:15 сутринта. В продължение на 3 седмици участниците трябвало да спазват следните 11 принципа:
- Да стават 2-3 часа по-рано;
- Сутринта да поддържат максимално високо ниво на осветеност в стаята;
- Преди лягане да минимизират осветлението, особено сините екрани на смартфони и телевизори;
- Да се спазва постоянно новият режим, дори и през почивните дни;
- Да не се ляга за следобеден сън след 16 часа;
- Сутрин задължително се закусва след ставане;
- Обядът задължително трябва да е по едно и също време;
- Не трябва да се вечеря след 19 часа;
- Кафето се забранява след 15 часа;
- Тренировките трябва да са единствено в сутрешните часове.
Участниците трябвало да преминат през контролни тестове за оценка на умствената дейност.
Ако в началото на експеримента, те се представяли по-добре на тестовете вечер, то към края на третата седмица пикът на мисловната активност се изместил през деня.
По-нисък риск от депресия и по-малко стрес с новия режим
Наблюдавало се и известно понижение на нивата на стрес и на депресия. В края на експеримента се оказва, че повечето от участниците са преминали на нов режим на сън и на бодърстване.
Започват да се събуждат 2 часа по-рано и да закусват пълноценно, като през деня не изпитвали сънливост.
Учените подчертават, че изследването показва за възможността да се премине от групата на късно ставащите към тази ранно лягащите без лекарства. В съвременния свят това може да спомогне за подобряване на психическото здраве и за по-висока продуктивност.
