Как да спортуваме, за да бъдат резултатите бързи, ефективността висока, а самите тренировки да вървят леко?
Учените предлагат да се възползваме от подсказките на биоритмите – циркадните ритми на нашето тяло.
Човешкият организъм работи в съответствие с неговия вътрешен часовник, разположен в хипоталамуса – малка жлеза в мозъка.
Програмиран е за 24 часа непрекъсната работа, която включва периодите на бодърстване и сън.
През различните фази хипоталамусът като диригент на оркестър, ръководи всички органи и системи в зависимост от потребностите на човек в определен момент.
Рано сутрин синтезира хормон на стреса – кортизол, който ни дарява с енергия, необходима, за да се събудим.
А вечер – мелатонин, хормонът на съня, който отговаря на безметежните сънища.
Какъв спорт дава най-добър резултат сутрин, а какъв вечер?
Как да спортуваме без риск за здравето?
6-9.00 – пилатес, йога, плуване, боди-балет
Колкото по-рано се събуждате, толкова по-умерени трябва да са натоварванията, убедени са учените.
След звъненето на будилника трябва да има достатъчно време за ободряване и активност.
Това е причината рано сутрин да не са препоръчителни интензивните активности, които силно натоварват сърцето, например, джогинга.
Дори и да имате достатъчно сили за интензивни натоварвания, вероятността от световъртеж и неразположение е доста голяма.
Организмът е прекарал няколко часа без храна и няма достатъчно енергия.
Леката закуска няма да си спаси положението.
Идеалната тренировка
Практикувайте натоварване с ниска активност.
Започнете утрото с плуване в басейна, то ще разбуди вашия организъм и ще ви зареди с енергия.
11-13.00 – бягане, колело, футбол, ролери
Това е идеалното време за спорт, ако вашият активен ден започва рано сутрин и завършва късно вечер.
Тренировките в обедната почивка отдавна са нещо нормално в чуждестранните компании, а у нас се приемат за лудост или по-скоро за атракция. Защо е полезно?
Закуската е била отдавна, тялото ви се е справило с храносмилането и е готово да се съсредоточи върху физическите натоварвания.
Кръвната захар се е понижила.
Двигателните навици и координация в този момент са оптимални.
Учените смятат тези часове за най-доброто време за отслабване и за тренировки за издръжливост.
17-19.00 – силови тренировки, тежка атлетика, бокс
Според учените, това са часовете за продължителни и интензивни тренировки.
Организмът работи на предела на своите физически възможности.
Телесната температура достига дневния си максимум.
Мускулите са вече загрети и намалява риска от травми.
Няма нито една причина, за да не се занимавате със спорт.
Идеалните тренировки
Планирайте силови тренировки, бокс, тежка атлетика.
Подходящи са също бягане, колоездене и плуване с добро темпо.
Учените отбелязват, че в този времеви промеждутък може да се спортува максимално продължително време.
Ако тренировката ви продължава 2-3 часа, то сега е най-подходящият момент.
Обърнете внимание, че всяка активност трябва да завършва с 20-минутно отпускане и разтягане.
Имайте предвид, че след 19 часа организмът започва да се уморява.
В това време е най-добре да насочите своите сили към развитието на издръжливост.
А след 20 часа изобщо не е препоръчително да се тренира, това може да влоши качеството и продължителността на съня.
Как да тренираме, за да отслабнем?
За бързо отслабване трябва да се спортува по 2 пъти дневно. Между 6 и 9 сутрин и между 17 и 19 вечер.
Но съвременните реалности противоречат на този ритъм, затова най-добре е да се тренира по 3 пъти седмично с редуване на натоварванията.
