Полза и необходимост от тренировките за разтягане на гърба

Гръбнакът е основа на опорно-двигателния апарат на организма, който поддържа цялото тяло във вертикално положение, като така спомага за оптимално функциониране на всички органи и системи.

С течение на времето, а също и вследствие на травми, заболявания и начин на живот, неговата функция може да се наруши и да започне да се появява усещане за дискомфорт и болки.

За предотвратяване на подобни проблеми и за ефективна борба с тях е полезно изпълнението на специални упражнения, насочени към разтягане на мускулите на гърба и кръста.

Те помагат за намаляване на болезнените усещания и за укрепване на мускулния пояс.

Разтягане на гърба - значение и ползи

От състоянието на гръбнака пряко зависи и общото здравословно състояние, правилното функциониране на всички вътрешни органи и на качеството на живота.

Поради изпълняваните функции, гръбнакът и мускулите, които го заобикалят са под постоянно напрежение.

И могат да се отпуснат напълно само по време на нощен сън и то при условие на правилен подбор на матрак и възглавница.

Но само това време не е достатъчно за възстановяване, а ако човек не се движи достатъчно и работи на стол, то натоварването върху гръбнака се усилва в пъти.

Поради недостиг на време за възстановяване възниква дискомфорт, болки в областта на гърба, които впоследствие могат да прогресират до сериозни заболявания, включително и на вътрешните органи.

Тези проблеми могат да се предотвратят с постоянно разтягане на гърба, което:

• Прави мускулите по-гъвкави и по-здрави;
• Понижава риска от възникване на травми;
• Осигурява голяма амплитуда на движение без значение от възрастта;

• Помагат срещу болезнените усещания;
• Намаляване на напрежението в мускулите и на функционалните блокажи на ставите;
• Предотвратяване развитието на много заболявания;

Разтягането на гръбнака при редовно изпълнение е мощен инструмент за оздравяване и подобряване на качеството на живот, дори и на хората, които нямат проблеми с гърба.

Правила за изпълнение на разтягане на гърба

Първо и основно условие преди началото на изпълнението на стречинг на гърба е консултация с лекар.

Въпреки ползата за здравето, при някои състояния разтягането може да влоши протичането на заболяването.

Противопоказание за изпълнение на тези упражнения са:

• Проблеми със сърдечно-съдовата система, повишено кръвно;
• Тромбоза, артрит и остеопороза;
• Остър период на остра вирусна инфекция, повишение на телесната температура от всякакъв произход;

По време на менструация и при бременност се допуска стречинг на гърба, но следва ясно да се проследява самото състояние и при най-малкото влошаване занятията се прекратяват.

Също по време на упражненията за получаване на по-голям ефект е важно придържането към следните препоръки:

• Амплитудата на движение в началото на тренировките трябва да бъде малка, в противен случай има риск от травмиране на мускули и сухожилия;

• Също трябва внимателно да се следи състоянието на ставите и упражненията да се правят бавно, да се избягва хрущенето и дискомфорта;

• Работещите мускули трябва да бъдат отпуснати, а дишането дълбоко;

• Не трябва да се пренапрягаме и да се разтягаме насила – към поставената цел трябва да се върви постепенно;

• Гърбът трябва да се разтяга редовно;

• Идеалният случай е тренировките да се провеждат вечерно време;

Най-добрите упражнения за стречинг на гърба

Повечето упражнения за разтягане на гърба са възприети от йогата, в която има голям брой движения, които спомагат за всеобщо оздравяване на организма и разтягане на всички мускули на тялото.