Не всички имат възможност редовно да посещават фитнес зала, но това не е повод да се отказват от тренировки.
Успешно може да се тренира у дома и за тази цел не е задължително да се оборудваме персонална фитнес зала и да наемаме фитнес инструктор.
Предимства и недостатъци на фитнеса в домашни условия
Основни минуси на тренировките у дома
• Трябва да контролираме всичко сами
Когато няма фитнес инструктор трябва да си планираме сами тренировките, да проследяваме прогреса и да коригираме грешките.
Никой няма да ви подскаже колко правилно се изпълнява упражнението.
Всички стъпки - от изготвяне на комплекса упражнения до хранителната програма, трябва да направим сами.
• Ограничения при избор на упражнения
Някои упражнения могат да се правят единствено на тренажори или с използване на специален инвентар, който не можем да си позволим да закупим за вкъщи.
Предимства на домашния фитнес
• Възможност за спестяване от услуги на фитнес инструктора и от покупка на абонамент.
• Възможност за тренировки по всяко време
Тренировките във фитнес най-често са свързани с определено време.
Ако е колективно занятие, фитнес-групата започва работа съгласно предварително изготвен график.
И персоналните тренировки с инструктор също се планират предварително.
Любителите на домашните тренировки са по-свободни, като могат да отложат занятието за по-късно.
• Възможност за тренировки в комфортно темпо без съобразяване с група;
• Липса на оценяващи погледи
Някои трениращи, недоволни от своята фигура или от ниво на физическата подготовка, се притесняват от присъствието на странични хора.
Правила за домашен фитнес
За да бъде тренировката у дома безопасна и ефективна, трябва да се съблюдават някои прости правила:
• Тренира се в добре проветрявано помещение
При интензивна работа на мускулите организмът има нужда от много кислород.
• Не се хранете преди и след тренировката, поне 1.5-2 часа
Това означава, че трябва да издържите, без храна около 3-4 часа общо.
• На време трябва да се попълват загубените течности
Ако тренировката е интензивна, много течности се отделят от тялото чрез потните жлези.
Това налага на всеки 10 минути във фитнеса да се пие вода, но само по 2-3 глътки.
Това особено се отнася за предстоящите ни горещи летни дни.
• Тялото трябва да се тренира равномерно с натоварване на всички мускулни групи
Може да се постави акцент с упражненията на проблемните зони, но останалите части на тялото също трябва да се натоварват.
• Трябва да се тренира интензивно и да се правят достатъчно серии и повторения
Натоварването трябва да се увеличава, заедно с нарастване на мускулната маса и сила.
• Съставете си седмичен план за тренировки
• Старайте се да тренирате по едно и също време. Не планирайте тренировките за късно вечер 1-2 часа преди лягане.
Поредност на натоварванията
Тренировката и у дома и във фитнес започва, разбира се, със загрявка.
За тази цел помага кардиотренажор или на обикновено въже.
Достатъчно е 5 минути да побягаме, да поскачаме или да повъртим велосипедни педали.
Загрявка е възможна и с помощта на прости гимнастически упражнения – завъртания, напъди, завъртания на торса.
След това идва блокът на силовите натоварвания.
Тренировката трябва да се посвети на добро натоварване на 2-3 мускулни групи, например, дупе и бедра или гръб и рамене.
Но могат да се натоварят всички мускулни групи.
Препоръчителни са упражненията със собствено тегло, най-популярните са лицеви опори.
